Prendre soin de sa santé mentale en période de deuil

1. Faire de petites actions, même simples, pour redonner un peu de sens aux journées : faire une courte marche, ranger un petit espace chez soi. Un geste à la fois, sans pression.

2.  Accueillir ses émotions sans chercher à les fuir. Tristesse, colère, fatigue… elles ont toutes leur place durant un deuil. Certains auront besoin de les exprimer en pleurant librement ; d’autres souhaiteront mettre par écrit les mots qui les habitent. 

3. Reconnaître ses limites et ses forces, et se traiter avec douceur. C’est aussi se donner le droit de ne pas être « comme avant ». Accepter d’avoir moins d’énergie, refuser certaines demandes et éviter de se comparer aux autres.

4. Prendre des pauses pour reprendre un peu de souffle : s’asseoir quelques minutes en silence, écouter une musique apaisante, passer du temps dans la nature ou avec des personnes qui nous sont chères. Ces moments apportent du bien-être et du positif.

5. S’ouvrir doucement à quelque chose de nouveau. Découvrir, c’est sortir un peu de ses habitudes, apprendre autrement et poser un regard différent sur le monde.

6. Se rappeler que l’on peut faire de petits choix pour soi. En choisissant, on se redonne une place active dans sa vie. On décide, à son rythme, ce qui nous convient, tout en respectant les autres. Ces choix nourrissent l’autonomie et la confiance en soi.

7. S’entourer de relations bienveillantes. Un échange ou une présence peuvent vraiment aider. Que ce soit dans la vie personnelle, professionnelle ou sociale, ces liens contribuent à notre équilibre et apportent du soutien.

Prendre soin de soi contribue à soutenir une santé mentale plus positive. Non pas en effaçant la douleur, mais en permettant de faire une place au mieux-être, même s’il est encore fragile. En s’accordant de la douceur, en respectant ses besoins et en s’entourant de présence bienveillante, il devient possible de continuer à avancer, jour après jour. Et n’oublions pas l’importance de consulter un professionnel de la santé en présence de symptômes inquiétants.

Source (7 astuces pour favoriser une bonne santé mentale) : Mouvement Santé mentale Québec