Comment limiter les distractions sur votre téléphone

Comment g&eacute;rer les notifications sur iOSComment g&eacute;rer les notifications sur AndroidComment utiliser Temps d&rsquo;&eacute;cran sur iOSComment utiliser Bien-&ecirc;tre num&eacute;rique sur Android&Agrave; coups de sonneries, vibrations et autres notifications, les t&eacute;l&eacute;phones intelligents et leurs applications peuvent devenir une importante source de distraction. Les Instagram, YouTube et Twitter de ce monde cherchent constamment &agrave; attirer votre regard pour vous montrer des publicit&eacute;s. C&rsquo;est leur mod&egrave;le d&rsquo;affaires&thinsp;! Plusieurs d&eacute;veloppeurs qui ont contribu&eacute; &agrave; rendre les r&eacute;seaux sociaux si attrayants &eacute;l&egrave;vent aujourd&rsquo;hui leur voix pour les critiquer. Justin Rosenstein, qui a cr&eacute;&eacute; le fameux bouton J&rsquo;aime alors qu&rsquo;il &eacute;tait ing&eacute;nieur &agrave; Facebook, consid&egrave;re que les r&eacute;seaux sociaux nous rendent d&eacute;pendants et nous font perdre notre temps. Lui-m&ecirc;me restreint d&rsquo;ailleurs l&rsquo;acc&egrave;s &agrave; ces services sur ses propres appareils, selon un article publi&eacute; dans The Guardian en octobre 2017.Cure de d&eacute;sintoxComme Justin Rosenstein, plusieurs s&rsquo;imposent aujourd&rsquo;hui une di&egrave;te num&eacute;rique. C&rsquo;est le cas de Pascal Forget, journaliste techno pour Les Affaires. En f&eacute;vrier dernier, lors d&rsquo;un voyage d&rsquo;une semaine au Mexique, il s&rsquo;est volontairement d&eacute;connect&eacute; d&rsquo;Internet. Une premi&egrave;re en 20 ans&thinsp;! &laquo;&thinsp;J&rsquo;ai lu comme jamais&thinsp;; j&rsquo;ai pris mon temps pour manger&thinsp;; je dormais bien, dit-il. &Ccedil;a m&rsquo;a permis de mieux appr&eacute;cier l&rsquo;instant pr&eacute;sent, de regarder un spectacle sans avoir le r&eacute;flexe de le partager sur Instagram&hellip;&thinsp;&raquo; Depuis son retour, il a aussi r&eacute;duit les heures pass&eacute;es sur les r&eacute;seaux sociaux, par exemple en bloquant l&rsquo;acc&egrave;s &agrave; Facebook sur ses appareils de 20 h &agrave; 8 h.Apr&egrave;s les croisades contre le tabagisme et l&rsquo;inactivit&eacute; physique, on voit na&icirc;tre des initiatives comme la campagne Pause, qui fait la promotion d&rsquo;une utilisation &eacute;quilibr&eacute;e d&rsquo;Internet. Selon Carolanne Campeau, coordinatrice de cette campagne men&eacute;e par Capsana &ndash; un organisme qu&eacute;b&eacute;cois qui fait la promotion des saines habitudes de vie &ndash;, les cons&eacute;quences n&eacute;gatives de l&rsquo;hyperconnectivit&eacute; peuvent &ecirc;tre physiques (douleurs au cou, maux de t&ecirc;te, s&eacute;cheresse oculaire&hellip;) ou mentales (stress, anxi&eacute;t&eacute;, d&eacute;ficit d&rsquo;attention, etc.). Son principal conseil pour reprendre le contr&ocirc;le&thinsp;: &eacute;liminer toutes les notifications, visuelles et sonores, qui ne sont pas essentielles.Ci-dessous, nous vous montrons comment g&eacute;rer les notifications sur votre iPhone (syst&egrave;me d&rsquo;exploitation iOS) ou votre t&eacute;l&eacute;phone Android. Nous vous expliquons aussi comment utiliser les applications Bien-&ecirc;tre num&eacute;rique (Android) et Temps d&rsquo;&eacute;cran (iOS), qui aident &agrave; limiter l&rsquo;utilisation de votre t&eacute;l&eacute;phone.Ces instructions s&rsquo;appliquent &agrave; Android 9 et &agrave; iOS 12. Les menus pourraient &ecirc;tre l&eacute;g&egrave;rement diff&eacute;rents si vous utilisez une version ant&eacute;rieure.Comment g&eacute;rer les notifications sur iOSOption 1 - &Agrave; partir du centre de notifications Pour acc&eacute;der &agrave; vos plus r&eacute;centes notifications, glissez votre doigt du haut de l&rsquo;&eacute;cran vers le bas. Glissez ensuite votre doigt, de la droite vers la gauche, sur la notification que vous d&eacute;sirez modifier (par exemple venant de Facebook), puis appuyez sur G&eacute;rer. Vous pouvez alors opter pour la r&eacute;ception silencieuse (sans affichage sur l&rsquo;&eacute;cran verrouill&eacute; ni son, banni&egrave;re ou pastille sur l&rsquo;ic&ocirc;ne de l&rsquo;application)&thinsp;; d&eacute;sactiver les notifications de cette appli&thinsp;; ou acc&eacute;der aux r&eacute;glages d&eacute;taill&eacute;s (voyez le point suivant).Option 2 - &Agrave; partir des r&eacute;glages de l&rsquo;appareil Dans l&rsquo;application R&eacute;glages, s&eacute;lectionnez Notifications. Si vous ne d&eacute;sirez plus recevoir de notifications sur l&rsquo;&eacute;cran verrouill&eacute; de votre appareil, allez dans Afficher un aper&ccedil;u, puis choisissez Jamais. Sinon, conservez le r&eacute;glage par d&eacute;faut (Toujours). Dans Notifications, vous pouvez aussi d&eacute;terminer pour chaque application si vous pr&eacute;f&eacute;rez ou non recevoir des notifications, et si oui, sous quelle forme. Prenons Instagram. Si vous ne souhaitez plus recevoir de notifications de cette appli, &agrave; droite d&rsquo;Autoriser les notifications, d&eacute;placez le bouton vers la gauche. Si vous choisissez de conserver l&rsquo;affichage des notifications, vous pouvez d&eacute;terminer sous quelle forme : sur l&rsquo;&eacute;cran verrouill&eacute;, dans le centre de notifications ou sous forme de banni&egrave;res d&egrave;s la r&eacute;ception. Vous pouvez aussi d&eacute;terminer si vous voulez alors entendre un son et voir une pastille sur l&rsquo;ic&ocirc;ne.Comment g&eacute;rer les notifications sur AndroidOption 1 - &Agrave; partir du centre de notifications Pour acc&eacute;der &agrave; vos plus r&eacute;centes notifications, glissez votre doigt du haut de l&rsquo;&eacute;cran vers le bas. Si vous ne souhaitez plus recevoir un type de notifications en particulier (par exemple les invitations de LinkedIn), appuyez longuement sur une notification provenant de cette appli. Dans la fen&ecirc;tre qui s&rsquo;affiche, sur Android 9 ou plus, s&eacute;lectionnez Arr&ecirc;ter les notifications. Sur Android 8 ou moins, d&eacute;placez le bouton vers la gauche.Option 2 - &Agrave; partir des r&eacute;glages de l&rsquo;appareil Glissez votre doigt du haut de l&rsquo;&eacute;cran vers le bas, puis appuyez sur la roue dentel&eacute;e pour acc&eacute;der aux r&eacute;glages. Appuyez ensuite sur Applis et notifications. Pour r&eacute;gler les notifications li&eacute;es &agrave; une application, s&eacute;lectionnez cette appli, puis Notifications. Pour d&eacute;sactiver l&rsquo;ensemble des notifications, d&eacute;placez vers la gauche le bouton Afficher les notifications. Vous pouvez aussi d&eacute;sactiver seulement certains types de notifications, comme les actualit&eacute;s dans Twitter. Il suffit alors de d&eacute;cocher la bo&icirc;te Actualit&eacute;s.Vous d&eacute;sirez r&eacute;gler l&rsquo;affichage des notifications pour l&rsquo;ensemble des applications&thinsp;? Dans Applis et notifications, appuyez sur Notifications. Vous pouvez ainsi d&eacute;terminer si vous voulez que les notifications s&rsquo;affichent sur l&rsquo;&eacute;cran de verrouillage et si vous souhaitez que des points de notification apparaissent sur les ic&ocirc;nes des applis.Comment utiliser Temps d&rsquo;&eacute;cran sur iOSDans les R&eacute;glages de votre appareil, touchez d&rsquo;abord Temps d&rsquo;&eacute;cran, puis Activer Temps d&rsquo;&eacute;cran. Indiquez ensuite s&rsquo;il s&rsquo;agit de votre appareil ou de celui de votre enfant. Dans ce dernier cas, vous serez invit&eacute; &agrave; s&eacute;lectionner un code parental n&eacute;cessaire pour changer les r&eacute;glages.Une fois activ&eacute;, Temps d&rsquo;&eacute;cran vous enverra par courriel un r&eacute;sum&eacute; hebdomadaire du temps pass&eacute; sur le t&eacute;l&eacute;phone ou la tablette (au total ainsi que dans chaque application). Vous pouvez acc&eacute;der n&rsquo;importe quand &agrave; ces informations dans les r&eacute;glages de Temps d&rsquo;&eacute;cran, qui compte quatre volets&thinsp;: 1. Il y a moyen de d&eacute;terminer un temps d&rsquo;arr&ecirc;t &ndash; de 22 h &agrave; 6 h, par exemple &ndash; durant lequel seules les applis autoris&eacute;es vous sont accessibles (voyez le point 3). 2. Dans Apps limit&eacute;es, vous pouvez fixer des limites d&rsquo;utilisation quotidienne par cat&eacute;gorie d&rsquo;application, par exemple une heure sur les r&eacute;seaux sociaux ou pour les jeux. Une fois cette p&eacute;riode &eacute;coul&eacute;e, vous ne pourrez plus ouvrir des applis comme Twitter ou Minecraft, &agrave; moins de d&eacute;sactiver la limite.3. Dans Toujours autoris&eacute;es, s&eacute;lectionnez les applis auxquelles vous souhaitez toujours acc&eacute;der, m&ecirc;me durant un temps d&rsquo;arr&ecirc;t. Par d&eacute;faut, le t&eacute;l&eacute;phone, les messages textes, FaceTime et Plans sont toujours accessibles. Vous pourriez y ajouter Messenger si vous l&rsquo;utilisez pour communiquer avec vos proches.4. La section Contenu et confidentialit&eacute; est utile si vous configurez le t&eacute;l&eacute;phone de votre enfant et que vous voulez bloquer l&rsquo;acc&egrave;s &agrave; certaines fonctions, tels les achats dans iTunes.Comment utiliser Bien-&ecirc;tre num&eacute;rique sur Android*Glissez votre doigt du haut de l&rsquo;&eacute;cran vers le bas, appuyez sur la roue dentel&eacute;e pour acc&eacute;der aux r&eacute;glages de l&rsquo;appareil, puis s&eacute;lectionnez Bien-&ecirc;tre num&eacute;rique. L&rsquo;appli vous donne alors un aper&ccedil;u de votre utilisation&thinsp;: nombre de d&eacute;verrouillages faits, de notifications affich&eacute;es et de minutes (ou d&rsquo;heures) pass&eacute;es sur l&rsquo;appareil. Plus bas, l&rsquo;application se divise en quatre volets&thinsp;: 1. Dans le Tableau de bord, appuyez sur le graphique en pointes de tarte pour voir plus en d&eacute;tail le temps pass&eacute; sur chaque appli. Il est possible pour vous de d&eacute;finir des minuteries destin&eacute;es &agrave; limiter l&rsquo;utilisation de vos applications&thinsp;; disons un maximum de 30 minutes par jour sur Facebook. Une fois cette p&eacute;riode &eacute;coul&eacute;e, vous ne pourrez plus ouvrir l&rsquo;appli, &agrave; moins d&rsquo;aller d&eacute;sactiver la limite.2. Le Mode d&eacute;tente permet de d&eacute;finir une p&eacute;riode (par exemple de 23 h &agrave; 7 h) durant laquelle l&rsquo;affichage est en nuances de gris plut&ocirc;t qu&rsquo;en couleurs &ndash; ce qui le rend beaucoup moins attrayant &ndash; et le mode Ne pas d&eacute;ranger, activ&eacute; (voyez plus bas). 3. G&eacute;rer les notifications est un simple raccourci vers les r&eacute;glages de notifications.4. Ne pas d&eacute;ranger permet de changer la configuration de cette fonction qui limite les distractions (sons, vibrations, notifications, etc.) lorsqu&rsquo;elle est activ&eacute;e. Vous pouvez par exemple autoriser les textos qui, sinon, sont bloqu&eacute;s par d&eacute;faut quand Ne pas d&eacute;ranger est activ&eacute;. * En mai dernier, au moment d&rsquo;&eacute;crire ces lignes, Bien-&ecirc;tre num&eacute;rique &eacute;tait offert uniquement sur certains t&eacute;l&eacute;phones, comme les Pixel de Google, les Moto G7 de Motorola ainsi que les S10 et S10+ de Samsung. Une solution de rechange &agrave; Bien-&ecirc;tre num&eacute;riqueSi votre t&eacute;l&eacute;phone Android n&rsquo;est pas compatible avec Bien-&ecirc;tre num&eacute;rique, vous pourriez vous tourner vers ActionDash. Cette application gratuite permet d&rsquo;obtenir des donn&eacute;es sur l&rsquo;utilisation de votre t&eacute;l&eacute;phone&thinsp;: nombre de d&eacute;verrouillages faits, de notifications affich&eacute;es et de minutes (ou d&rsquo;heures) pass&eacute;es sur l&rsquo;appareil de m&ecirc;me que dans chaque appli, entre autres informations. Toutefois, elle ne permet ni d&rsquo;&eacute;tablir des limites de temps par application ni d&rsquo;afficher l&rsquo;&eacute;cran en nuances de gris.

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