Comment choisir des souliers de course

Le confort et la bonne taille avant toutSouliers de course maximalistes ou minimalistes ?Pronation et faux probl&egrave;mesChaussures de course en sentier : les diff&eacute;rencesCombien payer vos souliers de course ?Comment savoir s&rsquo;il est temps de changer de chaussures ?Pour une meilleure foul&eacute;eIl y a une dizaine d&rsquo;ann&eacute;es, Lily Trottier s&rsquo;est lanc&eacute; le d&eacute;fi de courir un demi-marathon. Par le fait m&ecirc;me, elle s&rsquo;est d&eacute;couvert une v&eacute;ritable passion pour la course &agrave; pied. &laquo; Tu mets un pied devant l'autre : tu es une coureuse. C'est &ccedil;a, l'id&eacute;e de cette communaut&eacute;-l&agrave; &raquo;, se r&eacute;jouit-elle. Depuis, elle a accompli d&rsquo;autres exploits personnels, dont un marathon en 2019.La sportive a aussi chauss&eacute; plusieurs paires d&rsquo;espadrilles au fil des ann&eacute;es. Lily Trottier s&rsquo;est d&rsquo;ailleurs d&eacute;partie de sa plus r&eacute;cente acquisition, par hasard la plus ch&egrave;re pay&eacute;e jusqu&rsquo;&agrave; maintenant. &laquo; Apr&egrave;s ma premi&egrave;re vraie sortie, et &agrave; peine un ou deux kilom&egrave;tres faits, je savais d&eacute;j&agrave; que &ccedil;a ne convenait pas &raquo;, raconte-t-elle.Autrement dit, que vous soyez exp&eacute;riment&eacute; ou non, l&rsquo;achat d&rsquo;une chaussure demeure un processus d&rsquo;essai-erreur. Or comment optimiser vos chances de succ&egrave;s, et surtout, ne pas vous blesser?Le confort et la bonne taille avant toutFr&eacute;d&eacute;rick Viens, copropri&eacute;taire et g&eacute;rant de la Maison de la Course, &agrave; Mont-Saint-Hilaire, en convient : il est difficile pour qui que ce soit de pr&eacute;voir comment il se sentira apr&egrave;s quelques centaines de m&egrave;tres sous les semelles. &Agrave; son avis, l&rsquo;aide de conseillers dans les boutiques sp&eacute;cialis&eacute;es peut toutefois vous aider &agrave; faire un bon choix. Il vous encourage aussi &agrave; essayer plusieurs mod&egrave;les.Cela dit, que vous achetiez vos chaussures de course en magasin ou en ligne, prenez le temps de les porter chez vous, &agrave; l&rsquo;int&eacute;rieur, avant de vous lancer sur le bitume. N&rsquo;h&eacute;sitez pas &agrave; les retourner au besoin. &laquo; Si vous ressentez d&eacute;j&agrave; un inconfort, c&rsquo;est s&ucirc;r que &ccedil;a ne conviendra pas &raquo;, r&eacute;sume Fr&eacute;d&eacute;rick Viens.&laquo; Ce qui fait consensus chez tout le monde, c'est le crit&egrave;re de confort &raquo;, pr&eacute;cise Blaise Dubois, physioth&eacute;rapeute sp&eacute;cialis&eacute; dans la course &agrave; pied et fondateur de La Clinique du Coureur, un organisme de formation du personnel de la sant&eacute; et de l&rsquo;entra&icirc;nement. &laquo; On ne parle pas de l&rsquo;impression d&rsquo;&ecirc;tre dans de la ouate, d&rsquo;avoir &eacute;norm&eacute;ment d&rsquo;amorti, mais plut&ocirc;t : je ne veux pas que mon gros orteil soit pouss&eacute; vers l'int&eacute;rieur, que je trouve une friction &agrave; un endroit ou que j'aie un point de pression quelque part. Il faut vraiment pouvoir bouger ses orteils. &raquo;Dans le doute, prenez plus grand&hellip;Comment choisir la bonne taille? &laquo; Il faut avoir entre 10 et 20 mm [entre 1 et 2 cm] de distance entre le plus long des orteils et la fin de la semelle &raquo;, sp&eacute;cifie le podiatre Dominic Chicoine, &eacute;galement charg&eacute; de cours en m&eacute;decine podiatrique au D&eacute;partement des sciences de l'activit&eacute; physique de l&rsquo;Universit&eacute; du Qu&eacute;bec &agrave; Trois-Rivi&egrave;res (UQTR). Pour v&eacute;rifier le tout, &laquo; sortez la fausse semelle et posez-y votre pied &raquo;, recommande-t-il.Blaise Dubois propose aussi le bon vieux truc du doigt entre votre talon et la chaussure. L&rsquo;expert fait valoir, d&rsquo;ailleurs, qu&rsquo;il y a moins de cons&eacute;quences &agrave; avoir un soulier un peu trop grand que trop petit.Chaussures anatomiques et options de largeurUne chaussure dite &laquo; anatomique &raquo;, qui reprend la forme naturelle du pied &ndash; c&rsquo;est-&agrave;-dire qu&rsquo;elle est plus large &agrave; l&rsquo;avant qu&rsquo;&agrave; l&rsquo;arri&egrave;re &ndash; est id&eacute;ale, selon le podiatre et le physioth&eacute;rapeute.Blaise Dubois mentionne que les mod&egrave;les traditionnels &eacute;troits ont tendance &agrave; d&eacute;former le pied et &agrave; entra&icirc;ner des probl&egrave;mes comme l&rsquo;hallux valgus &ndash; commun&eacute;ment appel&eacute; &laquo; oignon &raquo; &ndash; ou le quintus varus, une d&eacute;viation &eacute;quivalente pour le petit orteil qui tend alors vers le quatri&egrave;me orteil, sinon qui se glisse en dessous. &laquo; Ces probl&eacute;matiques-l&agrave; sont d'abord et avant tout caus&eacute;es par les chaussures &raquo;, assure le sp&eacute;cialiste.Le hic? Les chaussures de forme anatomique sont rares, et plus souvent r&eacute;serv&eacute;es aux mod&egrave;les qualifi&eacute;s de &laquo; minimalistes &raquo; (nous y reviendrons plus loin). Et la raison ne vous surprendra probablement pas : elle est 100 % esth&eacute;tique.&laquo; Il y en a de plus en plus, mais ce n'est vraiment pas la norme &raquo;, convient Fr&eacute;d&eacute;rick Viens, citant des marques comme Topo et Altra, dont les produits prennent la forme d&rsquo;un v&eacute;ritable pied. &laquo; Mais ce qui devient la norme, par contre, ce sont des options de largeur &raquo;, poursuit-il. En effet, de plus en plus de mod&egrave;les de chaussures sont offerts dans une version plus large.Pour vous assurer de ne pas acheter des souliers trop &eacute;troits, Dominic Chicoine vous recommande d&rsquo;ailleurs de les magasiner en fin de journ&eacute;e, puisque vos pieds auront quelque peu enfl&eacute;.Souliers de course maximalistes ou minimalistes ?L&rsquo;&eacute;tiquette de &laquo; chaussure maximaliste &raquo; peut &ecirc;tre attribu&eacute;e &agrave; la plupart des mod&egrave;les traditionnels sur le march&eacute; qui offrent &agrave; la fois maintien et rembourrage. Or le terme colle encore plus aux souliers plus massifs des derni&egrave;res ann&eacute;es, caract&eacute;ris&eacute;s par une &eacute;paisseur d&rsquo;amorti toujours plus importante ainsi que des technologies cens&eacute;es accentuer le rebond et faciliter la foul&eacute;e, voire corriger le mouvement.La chaussure minimaliste, quant &agrave; elle, r&eacute;f&egrave;re aux mod&egrave;les qui sont con&ccedil;us avec l&rsquo;id&eacute;e d&rsquo;offrir une protection de base au pied, interf&eacute;rant minimalement avec les mouvements naturels. Ce type de soulier est plut&ocirc;t rare sur le march&eacute;.Cela dit, une chaussure n&rsquo;est pas soit l&rsquo;un, soit l&rsquo;autre &agrave; l&rsquo;extr&ecirc;me. &laquo; C'est un continuum &raquo;, nuance Blaise Dubois, qui a d&eacute;velopp&eacute; le concept de l&rsquo;indice minimaliste en collaboration avec des chercheurs de l&rsquo;Universit&eacute; Laval. Une quarantaine d&rsquo;experts de partout dans le monde en ont d&eacute;fini les crit&egrave;res, soit la flexibilit&eacute;, le poids, l&rsquo;&eacute;paisseur, les technologies de stabilit&eacute; int&eacute;gr&eacute;es et le d&eacute;nivel&eacute; (ou inclinaison) du talon par rapport au reste du pied (aussi appel&eacute; &laquo; drop &raquo; en anglais).Plus la chaussure est flexible, l&eacute;g&egrave;re, mince et faible en d&eacute;nivel&eacute;, tout en &eacute;tant munie d&rsquo;une technologie la plus minimale possible, plus elle obtient un r&eacute;sultat &eacute;lev&eacute;, et plus elle est donc minimaliste. Blaise Dubois, par exemple, utilise des chaussures avec un indice minimaliste de 70 % sur la route comme sur les sentiers; idem pour le podiatre Dominic Chicoine.Cela dit, il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;une mesure que vous serez en mesure de trouver de mani&egrave;re tangible sur les rayons; on parle surtout d&rsquo;un outil qui s&rsquo;av&egrave;re utile aux professionnels de la sant&eacute;. Ces derniers peuvent d&egrave;s lors mieux comprendre les probl&egrave;mes de leurs patients et les guider dans leur gu&eacute;rison ou leur transition vers d&rsquo;autres chaussures. Si cet indice vous int&eacute;resse, sachez que le site web de La Clinique du Coureur met &agrave; jour annuellement une liste de chaussures et leurs informations &agrave; ce sujet.Vous pourrez cependant juger de plusieurs de ces caract&eacute;ristiques en manipulant la chaussure en magasin ou en jetant un coup d&rsquo;&oelig;il &agrave; sa fiche technique (le d&eacute;nivel&eacute;, par exemple, est habituellement sp&eacute;cifi&eacute; par les fabricants). Fr&eacute;d&eacute;rick Viens rappelle d&rsquo;ailleurs que la moyenne est mod&eacute;r&eacute;e avec la chaussure traditionnelle &ndash; autour de 4 &agrave; 8 mm &ndash;, bien que certains mod&egrave;les puissent avoir un d&eacute;nivel&eacute; de 10 ou 12 mm. - Cette chaussure de marque Topo poss&egrave;de une forme anatomique et est consid&eacute;r&eacute;e comme minimaliste (indice de 76 % en 2024) avec, entre autres, sa semelle fine, son poids l&eacute;ger et aucun d&eacute;nivel&eacute; (0 mm). - Un soulier haut et &eacute;pais est typique de l&rsquo;approche maximaliste. Par exemple, une chaussure similaire (la version ant&eacute;rieure) &agrave; ce mod&egrave;le turquoise de marque Hoka pr&eacute;sente un indice minimaliste de 24 %. Or, malgr&eacute; son design en courbe prononc&eacute;e, le soulier n&rsquo;a que 5 mm de d&eacute;nivel&eacute; du talon, puisque la semelle est plus renfonc&eacute;e &agrave; l&rsquo;int&eacute;rieur.Le minimalisme, c&rsquo;est mieux?Une personne qui se lance dans la course &agrave; pied et qui n&rsquo;a pas de probl&egrave;me particulier &laquo; devrait tout de suite commencer avec une chaussure de 70 % d'indice minimaliste ou un peu plus, qui va donc beaucoup moins alt&eacute;rer sa biom&eacute;canique &raquo;, affirme Blaise Dubois. En commen&ccedil;ant graduellement, il n&rsquo;y a aucun avantage pour elle &agrave; opter pour une chaussure maximaliste, &laquo; avec des technologies qui ne servent &agrave; rien et pour lesquelles [elle] va payer cher &raquo;, juge-t-il.&laquo; De mani&egrave;re g&eacute;n&eacute;rale, si on choisit une chaussure avec un indice minimaliste de 70 % et plus, on a tendance &agrave; avoir de meilleurs comportements de mod&eacute;ration d'impact, fait savoir Dominic Chicoine, ce qui diminue les risques de se blesser &agrave; long terme. &raquo;&Agrave; l&rsquo;oppos&eacute;, la science actuelle d&eacute;montre que plus la chaussure est &eacute;paisse, grosse et lourde, plus elle a tendance &agrave; cr&eacute;er des techniques de course qui sont peu protectrices, comme le rappelle Blaise Dubois. On parle ici d&rsquo;attaques des talons plus prononc&eacute;es avec plus de forces d&rsquo;impact et de grands pas, ce qui accentue notamment le stress port&eacute; aux genoux.Cela dit, le minimalisme n&rsquo;est pas un id&eacute;al qu&rsquo;il faut atteindre &agrave; tout prix; c&rsquo;est du moins ce sur quoi s&rsquo;entendent tous les intervenants &agrave; qui nous avons parl&eacute;. Ce qui prime, c&rsquo;est de bouger et d&rsquo;&eacute;prouver du plaisir sans se blesser. De l&rsquo;avis de Blaise Dubois, il existe deux tr&egrave;s bonnes raisons d&rsquo;utiliser des chaussures maximalistes.1. Vous avez l&rsquo;habitude de porter de telles chaussures, vous n&rsquo;avez pas de blessures et vous ne souhaitez pas modifier vos comportements de course.&laquo; Au moment o&ugrave; on fait un changement, on court le risque de cr&eacute;er un probl&egrave;me, une blessure &raquo;, pr&eacute;vient le physioth&eacute;rapeute. Il insiste : une transition vers le minimalisme pose un stress important sur les pieds, les tendons d&rsquo;Achille et les mollets, et elle doit se faire petit &agrave; petit. Plusieurs mois sont g&eacute;n&eacute;ralement n&eacute;cessaires pour y arriver sans risquer de vous blesser.2. Vous les employez comme un outil de traitement &agrave; court terme, si, par exemple, vous avez des douleurs aux pieds ou que vous d&eacute;veloppez une pathologie. Un professionnel de la sant&eacute; pourrait vous encourager &agrave; porter ce type de chaussure pendant une certaine p&eacute;riode de transition.Pronation et faux probl&egrave;mesPlusieurs fabricants de chaussures proposent des guides pour d&eacute;terminer l&rsquo;ampleur de votre pronation, un terme qui d&eacute;finit le mouvement dynamique et naturel du pied pour absorber les chocs, durant lequel le pied s&rsquo;enroule vers l&rsquo;int&eacute;rieur. Certains d&rsquo;entre eux conseillent des mod&egrave;les de chaussures en fonction du type de pronation. Des magasins proposent l&rsquo;analyse de votre foul&eacute;e, toujours dans ce but. Avec raison?Pas selon la science, d&rsquo;apr&egrave;s Dominic Chicoine, qui souligne que maintes &eacute;tudes ind&eacute;pendantes ont &eacute;t&eacute; faites sur le sujet. &laquo; Une grande vari&eacute;t&eacute; de mouvements existe : certaines personnes ont un pied et une foul&eacute;e tr&egrave;s rigide, alors que d&rsquo;autres sont tr&egrave;s mobiles, mais on ne voit pas de lien avec les risques de se blesser. &raquo;Blaise Dubois rench&eacute;rit : &laquo; La pronation, le pied plat, le pied creux&hellip; Les particularit&eacute;s du pied ne sont pas causales aux pathologies. &raquo; Ces technologies non seulement ne sont pas utiles, mais elles ne sont m&ecirc;me pas efficaces, aux yeux de l&rsquo;expert. &laquo; Les antipronateurs dans les chaussures qui augmentent le prix en moyenne de 30 dollars par chaussure, &ccedil;a ne change absolument rien &raquo;, dit-il, observant m&ecirc;me que le soulier en est alourdi inutilement.Chaussures de course en sentier : les diff&eacute;rencesSi vous courez sur des sentiers am&eacute;nag&eacute;s qui sont durs &ndash; ou, m&ecirc;me, sur des sentiers en gravier &ndash; et relativement plats et secs, vos chaussures de course sur route feront probablement tr&egrave;s bien l&rsquo;affaire. N&eacute;anmoins, les mod&egrave;les destin&eacute;s aux sentiers poss&egrave;dent quelques caract&eacute;ristiques qui leur sont propres, dont les suivantes.Une semelle qui est dot&eacute;e de crampons, ou, du moins, qui a une meilleure adh&eacute;rence aux chemins de terre &ndash; voire de boue &ndash;, m&ecirc;me en pente ascendante ou descendante.Une empeigne, soit le tissu ext&eacute;rieur de la chaussure, plus r&eacute;sistante aux abrasions et d&eacute;chirures, et avec moins de trous (ou alors ceux-ci sont plus fins), pour &eacute;viter que l&rsquo;eau, la terre, le sable et les petits cailloux p&eacute;n&egrave;trent dans le soulier.Un pare-pierre situ&eacute; &agrave; l'avant, c&rsquo;est-&agrave;-dire une partie rigide qui a pour but de prot&eacute;ger les orteils d&rsquo;un choc contre une racine ou une roche.Fr&eacute;d&eacute;rick Viens ne recommande pas les souliers imperm&eacute;abilis&eacute;s, par exemple ceux qui sont munis d&rsquo;une membrane de type Gore-Tex, pour vos sorties d&rsquo;&eacute;t&eacute; : &laquo; C&rsquo;est vraiment pour courir l&rsquo;hiver, sinon c&rsquo;est trop chaud. &raquo;Combien payer vos souliers de course ?Pour des chaussures de course sur route ou en sentier, pr&eacute;voyez entre 100 et 300 $ en moyenne. &laquo; &Agrave; partir d&rsquo;autour de 300 $, ce sont habituellement des mod&egrave;les pr&eacute;vus pour la comp&eacute;tition, avec des plaques de carbone, par exemple &raquo;, indique Fr&eacute;d&eacute;rick Viens &agrave; propos des mod&egrave;les qu&rsquo;il offre en boutique. Pour Blaise Dubois, il est clair qu&rsquo;un prix plus &eacute;lev&eacute; ne garantit pas une meilleure chaussure.Comment savoir s&rsquo;il est temps de changer de chaussures ?Fr&eacute;d&eacute;rick Viens et les deux professionnels de la sant&eacute; s&rsquo;entendent pour dire que la dur&eacute;e de vie d&rsquo;un soulier de course ne se limite pas &agrave; des th&eacute;ories li&eacute;es aux distances parcourues (l&rsquo;id&eacute;e voulant qu&rsquo;il faille changer ses chaussures apr&egrave;s 500 ou 800 km, par exemple). Le type de sol, la force d&rsquo;impact de la foul&eacute;e et le poids du coureur, entre autres, constituent d&rsquo;autres variables dans l&rsquo;&eacute;quation, et ces param&egrave;tres varient d&rsquo;un individu &agrave; l&rsquo;autre.Que l&rsquo;amorti de votre chaussure s&rsquo;affaisse n&rsquo;exige pas que vous la remplaciez n&eacute;cessairement. Or, la d&eacute;formation du soulier, elle, est probl&eacute;matique; c&rsquo;est ce que vous devriez surveiller.Tout changement &ndash; notamment en cas de transition vers une autre chaussure &ndash; a le potentiel d&rsquo;entra&icirc;ner des blessures. &laquo; Si on a un soulier qui est affaiss&eacute; sur la partie interne, par exemple, &ccedil;a va amener un changement [du mouvement biom&eacute;canique], illustre Dominic Chicoine. Ce changement-l&agrave; va faire en sorte que &ccedil;a va charger davantage les muscles de l'int&eacute;rieur de la cheville. &raquo;Pour une meilleure foul&eacute;ePour am&eacute;liorer vos performances et minimiser les risques de blessures, peu importe votre fa&ccedil;on de courir et le type de chaussures que vous portez, le podiatre et le physioth&eacute;rapeute recommandent d&rsquo;adopter deux comportements :Faire de plus petits pas, plus rapidement. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle augmenter la cadence de la foul&eacute;e, c&rsquo;est-&agrave;-dire le nombre de pas (et non pas la vitesse) sur une m&ecirc;me distance.Tenter de faire des pas l&eacute;gers, silencieux. En essayant d&rsquo;obtenir une foul&eacute;e silencieuse, vous travaillerez votre amortissement naturel.En d&eacute;veloppant ces r&eacute;flexes, vous pourriez passer d'une attaque prononc&eacute;e du talon &agrave; ce que l&rsquo;on appelle la &laquo; proprioception &raquo; (le pied s&rsquo;aplatit en douceur d&egrave;s qu'il touche le sol), une excellente foul&eacute;e en ce qui concerne la mod&eacute;ration de la vitesse de force d'impact. Vos genoux vous en remercieront.Bonne course!&Agrave; lire aussi : Comment se v&ecirc;tir pour courir l&rsquo;hiver, Comment se chausser pour courir en hiver et 13 mod&egrave;les d&rsquo;&eacute;couteurs pour courir test&eacute;s pour vous

Comment choisir des souliers de course

Rejoignez notre communauté et créez un compte gratuit pour avoir accès à cet article.