Il suffit de bouger quatre minutes par jour pour améliorer notre santé

Eh bien, votre belle-sœur a raison ! De trois à quatre minutes d’activité physique intensive semblent suffire pour réduire de moitié (à 49 %) le risque de décès de cause cardiovasculaire, et de 40 % le risque de décès toutes causes confondues, y compris ceux qui sont liés au cancer. Ces bienfaits ont été démontrés par l’étude VILPA (pour vigorous intermittent lifestyle physical activity, qu’on peut traduire par « activité physique intermittente intense du mode de vie ») menée à l’Université de Sydney, en Australie, à laquelle a participé un chercheur canadien.

Vous et moi n’avons donc plus d’excuses pour ne pas nous y mettre, puisque l’étude publiée dans Nature Medicine suggère des moyens d’être actifs tout en vaquant à nos tâches quotidiennes. Ainsi, il ne reste plus qu’à profiter de nos déplacements quotidiens pour bouger intensément. Par exemple :

• en courant jusqu’à l’arrêt d’autobus;
• en gravissant l’escalier rapidement au lieu de prendre l’ascenseur;
• en accélérant le pas en faisant l’épicerie ou en accompagnant notre enfant à la garderie s’il est dans sa poussette ou dans nos bras (parce que le pauvre petit ne pourrait évidemment pas suivre notre rythme!).

Le D^r Scott Lear, titulaire de la Chaire de recherche sur la prévention des maladies cardiovasculaires de Pfizer/Fondation des maladies du cœur et de l’AVC à l’Hôpital St. Paul’s de Vancouver, indique pour sa part que 10 minutes d’activité physique par jour :

1. améliorent nos fonctions cérébrales;
2. stimulent notre hormone du bonheur;
3. régulent notre glycémie;
4. nous donnent un regain d’énergie;
5. abaissent notre stress.

Voyez toutes nos chroniques Ma belle-sœur m'a dit.