Matelas et maux de dos : ce que vous devez savoir

Par Marie-Eve Shaffer

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Vos nuits de sommeil sont gâchées par vos maux de dos? Le coupable pourrait bien être votre matelas. Voyez nos conseils.

Les maux de dos, aussi appelés lombalgie, sont communs. Au cours de leur vie, la majorité des gens en souffriront, souvent pendant une brève période, mais parfois de façon chronique. L’Organisation mondiale de la santé estime que 843 millions de personnes en seront atteintes en 2050, en hausse de 36 % par rapport à 2020.

Dans la plupart des cas, les maux de dos ne sont pas provoqués par une maladie ou une condition physique. « Il peut y avoir mille causes. Quand [les maux de dos] sont récurrents, il faut aller fouiller du côté de la posture de sommeil, du matelas et de l’oreiller de la personne », indique le D^r Guillaume Corbin, chiropraticien à Saint-Sauveur et président de l’Association des chiropraticiens du Québec.

Les professionnels de la santé concluront peut-être que c’est votre matelas qui est le grand coupable, mais ils ne vous recommanderont pas un modèle ou un type en particulier. « C’est tellement personnel. Il n’y a pas deux corps qui sont pareils; il faut essayer les matelas », conseille Guillaume Corbin.

Voici quelques pistes à explorer pour que vous soyez en mesure de dormir sur vos deux oreilles sans avoir mal au dos.

Dormir sur le ventre

Vous avez l’habitude de dormir sur le ventre? Le D^r Corbin vous conseille de modifier la position que vous adoptez pour dormir, puisque celle-ci augmente votre courbe lombaire et cause des tensions dans votre cou. Placez-vous plutôt sur le côté ou sur le dos.

À supposer que vous aimiez la position ventrale, choisissez un oreiller très mince, pour éviter d’accroître les tensions, en attendant de modifier votre façon de dormir. « Un gros oreiller, ce serait pire », dit Guillaume Corbin.

Si votre position de sommeil vous cause des maux et que vous avez de la difficulté à la changer, consultez un professionnel de la santé, qui saura vous conseiller.

Matelas trop usé

Votre matelas se creuse à l’endroit où vous êtes habitué à dormir, ou il n’est plus aussi ferme qu’avant? De tels signes témoignent de l’absence d’un soutien adéquat. « Le matelas est maintenant formé au corps de la personne et ce n’est pas bon pour les douleurs lombaires », souligne Samuel Trottier-Lapointe, président de l’Association québécoise de la physiothérapie. Il est alors temps de remplacer votre matelas.

Matelas trop mou

Le choix d’un matelas est une question très personnelle; certains le préfèrent plus ferme, alors que d’autres, plus mou. Ceux qui sont moelleux pourraient être à l’origine de vos maux de dos en raison de leur manque de soutien.

« Le consensus scientifique tend vers des matelas semi-fermes, qui sont présentés comme les plus bénéfiques pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires », précise Samuel Trottier-Lapointe, qui ajoute qu’il est aussi préférable d’opter pour une structure respirante, n’accumulant pas la chaleur.

Oreiller inadapté

Idéalement, votre tête et votre cou doivent être alignés avec votre colonne vertébrale pendant que vous dormez, que vous soyez couché sur le dos ou sur le côté. Votre oreiller est trop épais ou trop mince? Vous pourriez alors ressentir des douleurs au cou et au dos.

Des trucs
Voici des trucs pour avoir moins mal dans le bas du dos.

Quand vous êtes couché sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux et pliez vos jambes. Votre dos, votre bassin et vos hanches sont ainsi alignés.
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, mettez un coussin ou un oreiller sous vos genoux, ce qui a pour effet de maintenir une courbe dans le bas de votre dos.