Crampe

Une crampe est une contraction musculaire intense accompagnée d’une forte douleur et réduisant la mobilité des articulations liées au muscle affecté. Elle atteint généralement les muscles épuisés.

Évitez la déshydratation en buvant par petites quantités avant, pendant et après l’exercice. Alternez l’eau et les boissons pour sportifs (ex. : Gatorade) – à ne pas confondre avec les boissons énergisantes qui, elles, sont déshydratantes ! Sachez reconnaître les signes de fatigue et arrêtez avant que les crampes apparaissent.

Étirez le muscle en faisant le mouvement contraire à celui qui a causé la crampe. Massez légèrement et appliquez un sac réfrigérant pour prévenir l’inflammation.

Lorsque l’inflammation est importante, vous pouvez, à moins d’indication contraire, recourir à l’un ou l’autre des médicaments suivants pendant deux ou trois jours : consultez votre pharmacien. Ces produits ne remplacent cependant pas la compression et l’application de glace :

• acétaminophène (Tylenol);
• ibuprofène (Advil, Motrin);
• naproxène (Aleve);
• diclofénac topique (Voltaren Emulgel).

Les étirements doivent être pratiqués après l’activité physique, sur des muscles et des articulations réchauffés, et non avant. Évitez toutefois les étirements après un entraînement qui vous a semblé très dur. Avant d’entreprendre une activité physique intense, un échauffement (et non des étirements) contribue à réduire les risques de blessure.