Changer sa façon de voir le mal de dos: l’histoire de Vincent

Vincent a 42 ans, est mari&eacute; et p&egrave;re de deux jeunes enfants, travaille en informatique et a un quotidien bien rempli. Un peu timide, souvent absorb&eacute; par ses t&acirc;ches professionnelles et ses responsabilit&eacute;s familiales, il ne fait pas de sport et n&rsquo;a jamais vraiment pris le temps de se soucier de son corps.Un matin, une douleur sourde et persistante s&rsquo;installe dans le bas de son dos. Ce n&rsquo;est ni la cons&eacute;quence d&rsquo;un accident ni une douleur d&rsquo;un instant, mais une tension qu&rsquo;il n&rsquo;a jamais vue venir. Chaque jour, il ressent cette douleur dorsale.Au d&eacute;but, ce n&rsquo;est qu&rsquo;un petit tiraillement par-ci, une raideur par-l&agrave;. Il prend des m&eacute;dicaments en vente libre, se repose un peu et pense que &ccedil;a passera. Les semaines s&rsquo;&eacute;coulent, et la douleur s&rsquo;intensifie. Il consulte un m&eacute;decin, qui lui prescrit des antiinflammatoires et lui recommande du repos en lui disant que ce n&rsquo;est rien de grave.Vincent reprend sa routine, s&rsquo;effor&ccedil;ant de se reposer, de rester assis plus longtemps &agrave; son bureau et de prendre ses m&eacute;dicaments. La douleur se fait pourtant plus pr&eacute;sente &agrave; mesure que les jours s&rsquo;enchainent. &Agrave; force de la n&eacute;gliger, il a fini par l&rsquo;accepter comme un mal n&eacute;cessaire.Revoir ses habitudes et son environnementUn soir, apr&egrave;s une journ&eacute;e de travail, Vincent se retrouve pli&eacute; en deux sous l&rsquo;effet de la douleur en sortant son b&eacute;b&eacute; de la voiture. Il en a alors assez. Suivant les conseils d&rsquo;un coll&egrave;gue, il prend rendez-vous avec une chiropraticienne. Apr&egrave;s plusieurs traitements qui le soulagent, elle lui mentionne que la prochaine &eacute;tape sera de renforcer ses muscles : il doit s&rsquo;occuper de sa posture et de son &eacute;quilibre musculaire.Elle lui recommande sa coll&egrave;gue kin&eacute;siologue, qui pourra lui pr&eacute;parer un programme de renforcement musculaire. Malgr&eacute; ses r&eacute;ticences, il prend rendez-vous.Lors de la consultation, la kin&eacute;siologue l&rsquo;&eacute;coute, observe sa posture, analyse ses habitudes, discute de ses positions de travail et de sommeil ainsi que de ses mouvements quotidiens. Finalement, elle lui propose un programme de mobilit&eacute; et de renforcement adapt&eacute; &agrave; sa r&eacute;alit&eacute; et &agrave; son objectif. &laquo; Il faut r&eacute;&eacute;duquer votre dos. Ce n&rsquo;est pas juste une question de douleur ; cela en est &eacute;galement une de posture, de mouvement, de renforcement &raquo;, lui explique-t-elle.Ils vont se revoir pour qu&rsquo;elle lui remette son programme d&rsquo;exercices, qu&rsquo;il fera avec elle, puis chez lui. Vincent doit aussi modifier son environnement de travail. La kin&eacute;siologue lui a donn&eacute; un aide-m&eacute;moire &eacute;crit par la Commission des normes, de l&rsquo;&eacute;quit&eacute;, de la sant&eacute; et de la s&eacute;curit&eacute; du travail (CNESST) contenant des recommandations ergonomiques : ajuster la hauteur de son si&egrave;ge et la position de son &eacute;cran, et apprendre &agrave; faire des micropauses actives pour &eacute;viter de rester trop longtemps dans une posture statique.Lors de la s&eacute;ance suivante, la kin&eacute;siologue lui explique qu&rsquo;il est essentiel de commencer lentement, en effectuant des mouvements doux, et d&rsquo;augmenter graduellement l&rsquo;intensit&eacute; des exercices &agrave; mesure que la douleur diminue et que la mobilit&eacute; revient. Au d&eacute;but, Vincent se sent maladroit, un peu perdu dans ces nouveaux mouvements. Puis, peu &agrave; peu, il progresse. La douleur devient moins envahissante, moins constante.Agir sur la douleur, c&rsquo;est possibleVincent r&eacute;alise qu&rsquo;il a toujours vu le mal de dos comme une fatalit&eacute;, une sorte de malchance qu&rsquo;il devait supporter. Mais la kin&eacute;siologue lui montre qu&rsquo;il existe des moyens d&rsquo;agir, de pr&eacute;venir, de soulager. Par exemple, il apprend &agrave; adopter une posture ad&eacute;quate, &agrave; &eacute;viter les mouvements brusques, &agrave; faire des pauses r&eacute;guli&egrave;res pendant ses journ&eacute;es de travail. Mais surtout, il commence &agrave; comprendre qu&rsquo;il n&rsquo;est pas condamn&eacute; &agrave; vivre avec cette douleur.La douleur peut s&rsquo;adoucir, se transformer et m&ecirc;me disparaitre si on accomplit les bons gestes. Par contre, il est important de consulter un m&eacute;decin si elle augmente ou si des sympt&ocirc;mes comme des picotements, une faiblesse musculaire ou des difficult&eacute;s de contr&ocirc;le urinaire apparaissent. Ils pourraient &ecirc;tre le signe d&rsquo;une affection plus grave. Dans ce cas, une &eacute;valuation m&eacute;dicale plus approfondie serait n&eacute;cessaire. Heureusement, ce n&rsquo;est pas le cas pour Vincent.Un travail de longue haleineLe programme de r&eacute;&eacute;ducation devient rapidement une routine pour Vincent. Le matin, au lever, il effectue ses exercices de mobilit&eacute; et d&rsquo;&eacute;tirement. Pendant la journ&eacute;e, il fait attention &agrave; sa posture, prend des micropauses, et il sort marcher 15 minutes le midi. Apr&egrave;s le travail, il passe 15 minutes &agrave; renforcer ses muscles abdominaux et lombaires. Il en profite pour masser ses muscles tendus avec un rouleau de massage. Petit &agrave; petit, il retrouve une mobilit&eacute; qu&rsquo;il pensait perdue &agrave; jamais.Trois exercices pour renforcer les muscles du tronc Le redressement partiel (curl-up) Couch&eacute; sur le dos, une jambe allong&eacute;e et l&rsquo;autre fl&eacute;chie, placer vos mains sous le bas de votre dos. Contracter votre tronc et lever l&eacute;g&egrave;rement la t&ecirc;te vers le haut. Maintenir la position 10 secondes. R&eacute;p&eacute;ter six, quatre puis deux fois, avec un repos de 10 secondes entre les s&eacute;ries. La table (bird dog)De la position &agrave; quatre pattes, lever une jambe et le bras oppos&eacute; align&eacute;s avec le reste du corps. Garder le dos droit et les abdominaux contract&eacute;s. Maintenir la position 10 secondes. R&eacute;p&eacute;ter six, quatre puis deux fois, avec un repos de 10 secondes entre les s&eacute;ries. Refaire l&rsquo;exercice de l&rsquo;autre c&ocirc;t&eacute;. La planche lat&eacute;rale sur un genouCouch&eacute; sur le c&ocirc;t&eacute;, en appui sur l&rsquo;avant-bras et le genou, aligner la jambe libre avec le reste du corps, le genou point&eacute; vers l&rsquo;avant. Garder le dos droit et les abdominaux contract&eacute;s. Maintenir la position 10 secondes et ramener la hanche au sol. R&eacute;p&eacute;ter six, quatre puis deux fois, avec un repos de 10 secondes entre les s&eacute;ries. Refaire l&rsquo;exercice de l&rsquo;autre c&ocirc;t&eacute;.Maitriser la douleurApr&egrave;s quelques mois &agrave; suivre son programme, Vincent se r&eacute;veille un matin sans cette tension dans le bas du dos. Il s&rsquo;&eacute;tire lentement, sans &eacute;prouver cette crainte habituelle d&rsquo;un tiraillement brutal. La douleur n&rsquo;a pas disparu, mais elle a recul&eacute;, s&rsquo;est att&eacute;nu&eacute;e et, surtout, il a l&rsquo;impression de pouvoir la maitriser.Vincent sait toutefois qu&rsquo;il doit y travailler. Son programme de mobilit&eacute; et de renforcement, qu&rsquo;il effectue quotidiennement, a chang&eacute; sa mani&egrave;re de voir la douleur. Il n&rsquo;a plus &agrave; se r&eacute;signer &agrave; vivre avec ; il peut agir, bouger, adapter ses gestes.Bien s&ucirc;r, il y a des jours o&ugrave; la douleur revient, des moments o&ugrave; il se sent d&eacute;courag&eacute;. Mais il est content d&rsquo;avoir r&eacute;ussi &agrave; int&eacute;grer dans son quotidien une routine saine de mouvements qu&rsquo;il s&rsquo;efforcera de conserver pour les prochains mois. Ce n&rsquo;est pas magique, mais c&rsquo;est efficace. Et pour la premi&egrave;re fois depuis longtemps, il se sent bien dans son corps. &Agrave; lire aussi : Comment vous d&eacute;barrasser d&rsquo;un mal de dos Johanne Duquette, kine&#769;siologue

Changer sa façon de voir le mal de dos: l’histoire de Vincent

Rejoignez notre communauté et créez un compte gratuit pour avoir accès à cet article.