Comment bien utiliser les données de votre moniteur d’activité

Le nombre de pas et de minutes d&rsquo;activit&eacute; physiqueLes calories et la perte de poidsLa fr&eacute;quence cardiaqueLe VO2 maxLe suivi du sommeilLes alertes li&eacute;es &agrave; la sant&eacute;Et votre vie priv&eacute;e?Malgr&eacute; les efforts des fabricants comme Google (&agrave; l'origine des appareils Fitbit) et Apple pour bien pr&eacute;senter et expliquer les donn&eacute;es enregistr&eacute;es par leurs moniteurs d&rsquo;activit&eacute; physique ainsi que par leurs montres intelligentes, il est facile de s&rsquo;y perdre.Quelle information devriez-vous prendre en compte? Pouvez-vous vous y fier?Pour vous aider &agrave; mieux comprendre votre moniteur d&rsquo;activit&eacute; et &agrave; l&rsquo;utiliser ad&eacute;quatement, nous avons pass&eacute; en revue les principales cat&eacute;gories de donn&eacute;es qu&rsquo;il pr&eacute;sente. Comme vous le verrez, elles ne sont pas toutes utiles, mais certaines pourraient servir &agrave; am&eacute;liorer votre &eacute;tat de sant&eacute;. &laquo;Ce qui est bien avec ces appareils, c&rsquo;est qu&rsquo;on a une r&eacute;troaction imm&eacute;diate, par exemple sur le nombre de pas march&eacute;s dans une journ&eacute;e, souligne Yvan Campbell, professeur adjoint de clinique &agrave; l&rsquo;&Eacute;cole de kin&eacute;siologie et des sciences de l&rsquo;activit&eacute; physique de l&rsquo;Universit&eacute; de Montr&eacute;al. C&rsquo;est un bon outil pour am&eacute;liorer son mode de vie.&raquo;Les montres intelligentes et les moniteurs d&rsquo;activit&eacute; ne servent pas qu&rsquo;&agrave; se mettre en forme; de plus en plus, ces appareils vous alertent par exemple lors de l&rsquo;exposition &agrave; un bruit trop fort ou quand un probl&egrave;me de sant&eacute; (fibrillation atriale, apn&eacute;e du sommeil) est d&eacute;tect&eacute;, ce qui est g&eacute;n&eacute;ralement signe qu&rsquo;il faut consulter un m&eacute;decin.Que vous soyez un sportif en qu&ecirc;te de nouvelles performances, une personne peu active soucieuse d&rsquo;am&eacute;liorer sa sant&eacute; ou simplement quelqu&rsquo;un &agrave; l&rsquo;&eacute;coute de son corps, vous trouverez dans cet article de pr&eacute;cieux conseils.Le nombre de pas et de minutes d&rsquo;activit&eacute; physique Tous les moniteurs d&rsquo;activit&eacute; comptent le nombre de pas &agrave; l&rsquo;aide d&rsquo;un acc&eacute;l&eacute;rom&egrave;tre et pr&eacute;sentent des objectifs de base &agrave; atteindre, par exemple 10 000 pas par jour. Ce nombre embl&eacute;matique serait apparu en 1965, ann&eacute;e o&ugrave; un fabricant japonais a lanc&eacute; sur le march&eacute; le podom&egrave;tre Manpo-kei (&laquo; compteur des 10 000 pas &raquo; en fran&ccedil;ais).&laquo;La norme des 10 000 pas est d&eacute;pass&eacute;e, indique toutefois Martin Juneau, cardiologue et directeur de l&rsquo;Observatoire de la pr&eacute;vention de l&rsquo;Institut de cardiologie de Montr&eacute;al. Les risques associ&eacute;s &agrave; la s&eacute;dentarit&eacute;, tels que la mortalit&eacute; pr&eacute;matur&eacute;e et les maladies cardiovasculaires, diminuent de fa&ccedil;on marqu&eacute;e vers environ 5 000 pas par jour, et des &eacute;tudes montrent que les b&eacute;n&eacute;fices atteignent un plateau vers les 8 000 pas.&raquo; Plut&ocirc;t qu&rsquo;un certain nombre de pas, l&rsquo;Organisation mondiale de la sant&eacute; (OMS) recommande aux adultes &acirc;g&eacute;s de 18 &agrave; 64 ans de pratiquer, au cours de la semaine, au moins 150 minutes d&rsquo;activit&eacute; d&rsquo;endurance d&rsquo;intensit&eacute; mod&eacute;r&eacute;e (comme la marche); ou, au minimum, 75 minutes d&rsquo;activit&eacute; d&rsquo;endurance d&rsquo;intensit&eacute; soutenue (par exemple la course); ou encore une combinaison &eacute;quivalente d&rsquo;activit&eacute; d&rsquo;intensit&eacute; mod&eacute;r&eacute;e et soutenue. &laquo;Ce qui compte surtout, c&rsquo;est le nombre de minutes d&rsquo;exercice par jour, confirme Martin Juneau. Plus on en fait, plus on en retire des b&eacute;n&eacute;fices pour la sant&eacute;, comme la pr&eacute;vention des maladies cardiovasculaires.&raquo; Les mod&egrave;les r&eacute;cents de Fitbit comptabilisent d&rsquo;ailleurs ces p&eacute;riodes d&rsquo;activit&eacute; physique sous l&rsquo;appellation &laquo;minutes en zone active&raquo;. Du c&ocirc;t&eacute; d&rsquo;Apple, ces tranches sont enregistr&eacute;es dans la section &laquo;Minutes d&rsquo;entra&icirc;nement&raquo; de l&rsquo;application Sant&eacute;.Les calories et la perte de poidsEn tenant compte de divers facteurs (taille, poids, &acirc;ge, sexe, mouvements, rythme cardiaque, etc.), les moniteurs d&rsquo;activit&eacute; physique estiment &eacute;galement le nombre de calories br&ucirc;l&eacute;es par votre organisme dans une journ&eacute;e. &laquo;L&rsquo;estimation des calories br&ucirc;l&eacute;es est assez grossi&egrave;re, mais elle peut aider &agrave; se motiver&raquo;, affirme le Dr Juneau. Par ailleurs, tous les experts &agrave; qui nous avons parl&eacute; s&rsquo;entendent sur ce point : si vous souhaitez perdre du poids, il faut d&rsquo;abord vous concentrer sur votre alimentation, par exemple en r&eacute;duisant vos portions ou en optant pour des repas faibles en calories.En compl&eacute;ment, augmenter votre niveau d&rsquo;activit&eacute; physique vous aidera &agrave; atteindre votre objectif. Selon Micka&euml;l Martin, kin&eacute;siologue &agrave; l&rsquo;Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Qu&eacute;bec, il faut marcher un peu plus de deux heures par jour pour perdre du poids. Bien s&ucirc;r, si vous faites une activit&eacute; plus intense, telle la course, vous pourrez d&eacute;penser la m&ecirc;me quantit&eacute; d&rsquo;&eacute;nergie en moins de temps.Pensez aussi &agrave; int&eacute;grer des exercices de musculation dans votre programme d&rsquo;activit&eacute; physique. &laquo;Avec une plus grande masse musculaire, vous augmentez votre m&eacute;tabolisme de base et br&ucirc;lez ainsi plus de calories&raquo;, explique Yvan Campbell.La fr&eacute;quence cardiaquePlusieurs moniteurs d&rsquo;activit&eacute; suivent en continu votre fr&eacute;quence cardiaque en mesurant le d&eacute;bit sanguin au niveau du poignet, &agrave; l&rsquo;aide de voyants DEL (diode &eacute;lectroluminescente).Selon l&rsquo;Institut de cardiologie de Montr&eacute;al, le c&oelig;ur d&rsquo;un adulte en condition physique normale bat entre 50 et 80 fois par minute au repos. Chez un athl&egrave;te de haut niveau, la fr&eacute;quence cardiaque peut &ecirc;tre aussi basse que 30 battements par minute (BPM) au repos. En effet, plus un c&oelig;ur est fort, moins il doit battre souvent pour faire circuler le sang. Ainsi, si vous entra&icirc;nez votre syst&egrave;me cardiovasculaire, vous pourriez voir votre fr&eacute;quence cardiaque au repos diminuer au fil du temps.Plusieurs moniteurs d&rsquo;activit&eacute; &eacute;tablissent des zones de fr&eacute;quence cardiaque personnalis&eacute;es en fonction de votre &acirc;ge et de votre fr&eacute;quence cardiaque au repos. Par exemple, Fitbit pourrait d&eacute;terminer qu&rsquo;entre 100 et 125 BPM, vous &ecirc;tes en zone mod&eacute;r&eacute;e; entre 126 et 159 BPM, en zone intense; et &agrave; plus de 159, en zone maximale. Pour am&eacute;liorer votre sant&eacute; cardiovasculaire, l&rsquo;entra&icirc;nement en zone intense sera &eacute;videmment le plus utile. Si vous faites de l&rsquo;entra&icirc;nement par intervalles &agrave; haute intensit&eacute; (pensons &agrave; de la course &agrave; un rythme confortable entrecoup&eacute;e de courts sprints), vous pourriez passer quelques minutes en zone maximale. Pour faciliter le suivi de votre entra&icirc;nement cardiovasculaire, l&rsquo;application Fitbit comptabilise les minutes pass&eacute;es dans ces zones, de m&ecirc;me que l&rsquo;intensit&eacute; de votre entra&icirc;nement. Elle attribue ensuite une note simple (par exemple 30) sous le nom de &laquo;Charge cardio&raquo; &agrave; votre activit&eacute; physique de la journ&eacute;e. L&rsquo;appli vous donne aussi un objectif &agrave; atteindre, en fonction de diff&eacute;rentes variables, comme votre forme physique et votre &acirc;ge. Si vous avez un objectif de Charge cardio de 22 par jour et que vous obtenez 15 comme r&eacute;sultat, vous saurez donc que vous devrez en faire un peu plus le lendemain. De son c&ocirc;t&eacute;, Apple n&rsquo;offre aucune mesure simplifi&eacute;e &eacute;quivalente; vous devez plut&ocirc;t consulter votre rythme cardiaque et voir dans quelle zone cardiaque vous vous situez pendant un entra&icirc;nement. Selon tous les experts consult&eacute;s, si vous souhaitez vous entra&icirc;ner s&eacute;rieusement en fonction de votre fr&eacute;quence cardiaque, il est pr&eacute;f&eacute;rable d&rsquo;opter pour une ceinture pectorale, un appareil qui mesure les battements cardiaques au niveau de la poitrine plut&ocirc;t qu'au poignet; une m&eacute;thode r&eacute;put&eacute;e plus pr&eacute;cise. Voyez quels moniteurs et montres sont compatibles avec un moniteur de fr&eacute;quence cardiaque externe.Le VO2 maxLe VO2 max est le d&eacute;bit maximal d&rsquo;oxyg&egrave;ne que peut consommer votre corps &agrave; l&rsquo;effort. Par exemple, pour une femme de 45 ans, un VO2 max de moins de 21 millilitres par minute par kilogramme (ml/min/kg) sera jug&eacute; tr&egrave;s faible, alors qu&rsquo;il sera consid&eacute;r&eacute; comme excellent s&rsquo;il d&eacute;passe les 38 ml/min/kg. De l&rsquo;avis du Dr Martin Juneau, le VO2 max est l&rsquo;un des meilleurs indicateurs de votre sant&eacute;.Normalement, on d&eacute;termine le VO2 max sur un tapis roulant, avec un masque qui mesure les &eacute;changes gazeux &agrave; l&rsquo;exercice. Les moniteurs d&rsquo;activit&eacute; l&rsquo;&eacute;tablissent plut&ocirc;t en mesurant l&rsquo;effet de l&rsquo;activit&eacute; physique sur votre fr&eacute;quence cardiaque. Selon le Dr Juneau, le VO2 max affich&eacute; par les moniteurs s&rsquo;av&egrave;re donc hautement approximatif. Notez que le VO2 max peut &ecirc;tre pr&eacute;sent&eacute; sous un autre nom, par exemple &laquo;Niveau de forme cardio&raquo; dans l&rsquo;application Fitbit et &laquo;Forme cardiaque&raquo; dans Sant&eacute; d&rsquo;Apple.Si vous augmentez votre niveau d&rsquo;activit&eacute; physique, vous &ecirc;tes susceptible de voir le VO2 max indiqu&eacute; par votre moniteur s&rsquo;accro&icirc;tre un peu, mais vos attentes doivent &ecirc;tre r&eacute;alistes. D&rsquo;apr&egrave;s Martin Juneau, l&rsquo;entra&icirc;nement permet d&rsquo;augmenter le VO2 max de 10 &agrave; 20 % environ.Voyez quels moniteurs et quelles montres calculent le VO2 max.Le suivi du sommeil La plupart des moniteurs d&rsquo;activit&eacute; font un suivi du sommeil &agrave; l&rsquo;aide de mesures comme les mouvements du corps et la fr&eacute;quence cardiaque. Ils estiment ainsi la dur&eacute;e du sommeil, le temps pass&eacute; &eacute;veill&eacute; la nuit, ainsi que la longueur des diff&eacute;rentes phases de sommeil.Selon Adrien Peyrache, codirecteur du R&eacute;seau qu&eacute;b&eacute;cois de recherche sur le sommeil et chercheur &agrave; l&rsquo;Universit&eacute; McGill, ces appareils donnent une id&eacute;e assez fiable du temps pass&eacute; endormi. &laquo;Ce n&rsquo;est pas la meilleure des donn&eacute;es, mais pour quelqu&rsquo;un de typique, on peut g&eacute;n&eacute;ralement s&rsquo;y fier&raquo;, note-t-il. Les montres intelligentes peuvent se r&eacute;v&eacute;ler utiles notamment pour confirmer ou infirmer un sentiment de mauvais sommeil. &laquo;Certaines personnes ont l&rsquo;impression qu&rsquo;elles dorment mal, alors qu&rsquo;elles ont d&rsquo;assez bonnes nuits. Suivre leur sommeil peut les aider &agrave; se rassurer&raquo;, fait valoir Adrien Peyrache. Selon le chercheur, savoir combien de temps vous passez en sommeil paradoxal, fondamental ou profond n&rsquo;est cependant d&rsquo;aucune utilit&eacute;. &laquo;Le temps pass&eacute; dans chaque phase importe peu. Ce qui compte, c&rsquo;est le temps de sommeil total, qui devrait &ecirc;tre de sept heures par nuit chez un adulte&raquo;, ajoute-t-il. Les alertes li&eacute;es &agrave; la sant&eacute;Les moniteurs d&rsquo;activit&eacute; physique et les montres intelligentes utilisent de plus en plus les informations capt&eacute;es pour envoyer des alertes en cas de probl&egrave;mes importants. Ici, il ne s&rsquo;agit pas de s&rsquo;entra&icirc;ner ou de s&rsquo;am&eacute;liorer, mais plut&ocirc;t de pouvoir r&eacute;agir avant qu&rsquo;il ne soit trop tard. Apn&eacute;e du sommeilIl s&rsquo;agit d&rsquo;un trouble qui provoque des arr&ecirc;ts r&eacute;p&eacute;titifs de la respiration pendant le sommeil. &laquo;C&rsquo;est un tr&egrave;s grand probl&egrave;me dans notre soci&eacute;t&eacute;&raquo;, estime Adrien Peyrache. L&rsquo;apn&eacute;e du sommeil peut entra&icirc;ner plusieurs complications avec le temps, comme l&rsquo;hypertension art&eacute;rielle, un accident vasculaire c&eacute;r&eacute;bral (AVC) ou une crise cardiaque. Certaines montres &ndash; telles que les Apple Watch Series 9, Series 10 et Ultra 2, et les Samsung Galaxy Watch r&eacute;centes &ndash; sont en mesure de la d&eacute;tecter, soit &agrave; l&rsquo;aide de l&rsquo;acc&eacute;l&eacute;rom&egrave;tre, soit au moyen du capteur d&rsquo;oxyg&egrave;ne sanguin, puis de vous envoyer une notification. Vous devrez alors effectuer des tests avec un professionnel de la sant&eacute; pour confirmer le diagnostic. Niveau de bruit &eacute;lev&eacute;Les Apple Watch Series 4 (et ses mod&egrave;les plus r&eacute;cents) mesurent le bruit ambiant et envoient une notification lorsque le niveau sonore est trop &eacute;lev&eacute;. Par d&eacute;faut, l&rsquo;alerte est envoy&eacute;e quand le niveau d&eacute;passe les 90 d&eacute;cibels, et celle-ci vous rappelle de limiter votre exposition &agrave; 30 minutes par jour, selon l&rsquo;OMS. Pour l&rsquo;instant, seule l&rsquo;Apple Watch offre cette fonctionnalit&eacute;.Arythmie cardiaqueCertains moniteurs d&rsquo;activit&eacute; et montres intelligentes sur le march&eacute; depuis peu sont capables de d&eacute;tecter la fibrillation auriculaire (aussi appel&eacute;e fibrillation atriale, ou FA), la forme d&rsquo;irr&eacute;gularit&eacute; du rythme cardiaque la plus fr&eacute;quente, qui touche environ 1 % de la population. &laquo;La fibrillation auriculaire peut causer des caillots sanguins. C&rsquo;est la premi&egrave;re cause d&rsquo;AVC s&eacute;v&egrave;re&raquo;, sp&eacute;cifie le cardiologue Martin Juneau. Ce dernier s&rsquo;enthousiasme lorsqu&rsquo;on lui fait part de la d&eacute;tection de la FA par les montres intelligentes. &laquo;C&rsquo;est vraiment une belle avanc&eacute;e. Seulement dans la derni&egrave;re ann&eacute;e, j&rsquo;ai deux patients qui ont d&eacute;couvert qu&rsquo;ils en faisaient gr&acirc;ce &agrave; leur Apple Watch. Quand &ccedil;a arrive, on peut commencer la m&eacute;dication sur-le-champ; le diagnostic est fiable. Je n&rsquo;ai m&ecirc;me pas besoin de le confirmer autrement&raquo;, fait remarquer le cardiologue. Stabilit&eacute; de la marche L&rsquo;Apple Watch permet une &eacute;valuation de la stabilit&eacute; de votre marche, calcul&eacute;e en fonction de la vitesse de la marche, de la longueur des pas et des donn&eacute;es d&rsquo;asym&eacute;trie de marche, entre autres crit&egrave;res. Cette information est accessible dans la section &laquo;Mobilit&eacute;&raquo; de l&rsquo;application Sant&eacute; de l&rsquo;iPhone. Il vous est alors possible de voir un graphique montrant si cette donn&eacute;e est satisfaisante, faible ou tr&egrave;s faible. &Agrave; supposer que votre niveau s&rsquo;empire et qu&rsquo;il devient trop faible, l&rsquo;Apple Watch est &agrave; m&ecirc;me d&rsquo;envoyer une notification indiquant que vous courez le risque de chuter au cours des 12 prochains mois. Il faut alors consulter un sp&eacute;cialiste de la sant&eacute;, qui sera en mesure de vous proposer des exercices pour fortifier votre corps et am&eacute;liorer votre &eacute;quilibre. Sauf erreur, aucun autre appareil n&rsquo;offre cette fonctionnalit&eacute;.D&eacute;tection des chutesPlusieurs montres intelligentes peuvent d&eacute;tecter une chute ou un accident de la route, et, dans certains cas, appeler automatiquement les services d&rsquo;urgence ou un contact pr&eacute;d&eacute;termin&eacute; pour les alerter de la situation. Vous avez dans tous les cas un certain d&eacute;lai pour annuler l&rsquo;appel avant que ce dernier soit fait. Et votre vie priv&eacute;e?Les moniteurs d&rsquo;activit&eacute; collectent un bon nombre de donn&eacute;es que les fabricants peuvent exploiter. Par exemple, Apple et Google collaborent avec des chercheurs afin de r&eacute;aliser des &eacute;tudes scientifiques sur diff&eacute;rents probl&egrave;mes de sant&eacute;.D&rsquo;apr&egrave;s les fabricants, les informations recueillies par les moniteurs d&rsquo;activit&eacute; sont anonymis&eacute;es et agr&eacute;g&eacute;es, c&rsquo;est-&agrave;-dire que rien ne devrait permettre de lier des donn&eacute;es de sant&eacute; &agrave; un individu en particulier.Selon St&eacute;phane Hamel, consultant sp&eacute;cialis&eacute; en cyberm&eacute;trie, les politiques de confidentialit&eacute; des fabricants de moniteurs d&rsquo;activit&eacute; sont r&eacute;dig&eacute;es de fa&ccedil;on &agrave; permettre ce genre d&rsquo;utilisation des donn&eacute;es. &laquo;Le probl&egrave;me, c&rsquo;est qu&rsquo;en utilisant ces produits, les gens partagent des informations sans le savoir, sans droit de regard et sans contr&ocirc;le&raquo;, dit-il.En effet, les fabricants de moniteurs d&rsquo;activit&eacute; proposent peu de r&eacute;glages de confidentialit&eacute;. Si vous avez des pr&eacute;occupations &agrave; cet &eacute;gard, il vaut sans doute mieux vous abstenir d&rsquo;utiliser ce type d&rsquo;appareil. Mentionnons que la s&eacute;curit&eacute; et la confidentialit&eacute; des donn&eacute;es font partie de notre &eacute;valuation des montres et moniteurs.Au besoin, n&rsquo;h&eacute;sitez pas &agrave; consulter un kin&eacute;siologue, qui vous apprendra &agrave; vous entra&icirc;ner selon votre perception de l&rsquo;effort, ce qui ne requiert aucun moniteur d&rsquo;activit&eacute;.&Agrave; lire aussi : Les meilleurs moniteurs d&rsquo;activit&eacute; physique et Les meilleures montres intelligentes et montres d&rsquo;entra&icirc;nement

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