Comment se vêtir pour courir l’hiver

Si vous souhaitez profiter des bienfaits de la course &agrave; pied tout au long de la saison hivernale, misez sur quelques morceaux savamment combin&eacute;s pour braver le froid.&laquo; Plus vous serez bien v&ecirc;tu, plus vous aurez du fun peu importe la condition dans laquelle vous courrez &raquo;, assure Alain Dufort, conseiller &agrave; la boutique Courir de Montr&eacute;al, sp&eacute;cialis&eacute;e en course &agrave; pied. &laquo; Tous ceux qui commencent &agrave; courir l&rsquo;hiver ont peur d&rsquo;avoir froid, mais c&rsquo;est fou, la chaleur qu&rsquo;on produit en courant! &raquo; - Couche de base en laine m&eacute;rinos. Photo: IcebrakerHautsLe secret pour affronter les temp&eacute;ratures hivernales r&eacute;side en une judicieuse superposition de trois couches sur le haut du corps.Couche de base En guise de couche de base, enfilez un chandail mince &agrave; manches longues au plus pr&egrave;s du corps contenant de la laine m&eacute;rinos ou fait qu&rsquo;en fibres synth&eacute;tiques. &laquo; Le but de cette couche est d&rsquo;&eacute;vacuer l&rsquo;humidit&eacute;, donc la sueur, vers l&rsquo;ext&eacute;rieur &raquo;, explique Luis Tomas Lopez Villagran, conseiller &agrave; la Boutique Endurance, &agrave; Montr&eacute;al.&laquo; Lorsqu&rsquo;on transpire, on veut que la sueur aille tout de suite sur une couche de tissu et qu&rsquo;elle ne perle pas sur la peau &raquo;, ajoute Alain Dufort, qui court lui-m&ecirc;me en toute saison depuis plusieurs d&eacute;cennies.Id&eacute;alement, choisissez un mod&egrave;le au col montant muni d&rsquo;une fermeture &agrave; glissi&egrave;re, que vous pourrez ainsi ouvrir et fermer au gr&eacute; de la temp&eacute;rature.Fibre naturelle par excellence pour les activit&eacute;s en plein air, la laine m&eacute;rinos vous garde au chaud, m&ecirc;me lorsque vous transpirez par temps froid. Notez que vous pouvez porter une couche de base en m&eacute;rinos quelques sorties d&rsquo;affil&eacute;e avant de la laver. &laquo; Vous pouvez porter le sous-v&ecirc;tement trois, quatre fois de suite, et il ne sentira rien &raquo;, assure Alain Dufort, contrairement &agrave; un haut en polyester, qui, dit-il, &laquo; port&eacute; plus d&rsquo;une fois d&rsquo;affil&eacute;e sent la sueur &raquo;.En revanche, un chandail fabriqu&eacute; avec de la laine m&eacute;rinos co&ucirc;te plus cher qu&rsquo;un chandail en fibres synth&eacute;tiques seulement. Pour un bon rapport qualit&eacute;-prix en magasin, attendez-vous &agrave; payer environ 130 $ pour une couche de base en m&eacute;rinos, comparativement &agrave; environ 70 $ pour celle en fibres synth&eacute;tiques, selon le coureur aguerri.Cette fibre naturelle est &eacute;galement plus fragile. &laquo; Un v&ecirc;tement en m&eacute;rinos va s&rsquo;user plus rapidement au niveau des points de friction, comme les manches ou l&rsquo;entrejambe &raquo;, indique-t-il.Il demeure qu&rsquo;&agrave; ses yeux, les avantages de la laine m&eacute;rinos supplantent ceux des fibres synth&eacute;tiques. &laquo; Le polyester fait le travail correctement&hellip; mais &ccedil;a se peut que j&rsquo;aie un frisson en arr&ecirc;tant &agrave; une lumi&egrave;re, par exemple &raquo;, fait-il remarquer. - Couche interm&eacute;diaire. Photo: Brooks.Couche interm&eacute;diaire isolante&Agrave; la couche de base, superposez un autre chandail &agrave; manches longues ajust&eacute;, dont le tissu, avec ou sans laine m&eacute;rinos, est un peu plus &eacute;pais et plus chaud que celui de la couche du dessous. Ce deuxi&egrave;me haut, dont un bon rapport qualit&eacute;-prix oscille entre 95 et 120 $ environ, selon Alain Dufort, sert &agrave; vous procurer de la chaleur suppl&eacute;mentaire lorsque la temp&eacute;rature l&rsquo;exige.Certains mod&egrave;les sont plus &eacute;pais que d&rsquo;autres. &laquo; C&rsquo;est la couche que l&rsquo;on peut le plus adapter selon l&rsquo;intensit&eacute; de notre entra&icirc;nement ou la temp&eacute;rature, rel&egrave;ve Luis Tomas Lopez Villagran. On va en mettre une plus mince ou plus &eacute;paisse; des fois, on n&rsquo;en met pas du tout. &raquo; Afin d&rsquo;adapter au mieux votre tenue aux fluctuations de temp&eacute;ratures, le conseiller voit d&rsquo;un bon &oelig;il de poss&eacute;der deux chandails interm&eacute;diaires : un plus &eacute;pais et un plus mince.Manteau coupe-ventLa troisi&egrave;me couche consiste en un manteau vous prot&eacute;geant des &eacute;l&eacute;ments, en premier lieu du vent, qui sinon traverserait les sous-couches (dont le r&ocirc;le n&rsquo;est pas de parer aux brises froides). Choisissez un tissu d&eacute;perlant &ndash; la pluie fine et la neige glissent dessus sans le p&eacute;n&eacute;trer &minus; et respirant dans des conditions froides.&laquo; Le but, c&rsquo;est que l&rsquo;humidit&eacute; sorte, explique Alain Dufort. Si le tissu ne respire pas, l&rsquo;humidit&eacute; reste &agrave; l&rsquo;int&eacute;rieur. Plus le tissu est mince et respirant, mieux c&rsquo;est. Et les tissus sont tellement fins aujourd&rsquo;hui, ils n&rsquo;entravent aucunement le mouvement. &raquo; D&rsquo;apr&egrave;s lui, vous pouvez vous procurer un coupe-vent d&rsquo;un bon rapport qualit&eacute;-prix &agrave; partir de 120 $ environ.&laquo; C&rsquo;est probablement la pi&egrave;ce la plus polyvalente de notre arsenal de v&ecirc;tements de course, parce qu&rsquo;elle sert aux quatre saisons &raquo;, ajoute Luis Tomas Lopez Villagran.&laquo; Par contre, pr&eacute;vient-il, si vous l&rsquo;achetez l&rsquo;&eacute;t&eacute;, r&eacute;fl&eacute;chissez &agrave; l&rsquo;hiver et achetez-la assez lousse pour que vous puissiez porter des couches sans vous sentir &agrave; l&rsquo;&eacute;troit. Un coupe-vent ne sera pas plus efficace parce qu&rsquo;il est cintr&eacute;, au contraire. &raquo;Vous pourriez aussi pr&eacute;f&eacute;rer au coupe-vent une veste sans manches ayant les m&ecirc;mes caract&eacute;ristiques. &laquo; Avec les hivers qu&rsquo;on a depuis deux, trois ans, je mets plus souvent ma veste que mon blouson, en jouant avec les bonnes sous-couches &raquo;, reconna&icirc;t Alain Dufort.Ajuster les couches selon la temp&eacute;ratureLors de vos premi&egrave;res courses hivernales, attendez-vous &agrave; une succession d&rsquo;essais et d&rsquo;erreurs de couches vestimentaires afin de trouver la combinaison id&eacute;ale pour vous, selon la temp&eacute;rature.Par temps tr&egrave;s froid, vous voudrez certainement en rev&ecirc;tir trois, mais &laquo; il vous faudra apprendre &agrave; jouer avec les couches parce que [le confort] varie vraiment d&rsquo;un individu &agrave; l&rsquo;autre &raquo;, souligne le coureur d&rsquo;exp&eacute;rience. Par journ&eacute;e cl&eacute;mente, il se peut qu&rsquo;une seule couche sous votre coupe-vent suffise. Ce sera &agrave; vous de voir : certaines personnes sont plus frileuses que d&rsquo;autres, simplement.Outre la temp&eacute;rature, tenez &eacute;galement compte du niveau d&rsquo;intensit&eacute; de votre entra&icirc;nement. &laquo; Si vous faites des intervalles &agrave; haute intensit&eacute;, vous g&eacute;n&eacute;rerez beaucoup de chaleur, illustre Luis Tomas Lopez Villagran. &Agrave; l&rsquo;inverse, si vous courez &agrave; basse intensit&eacute;, mais longtemps, vous serez expos&eacute; plus longuement aux &eacute;l&eacute;ments. Il ne faut alors surtout pas n&eacute;gliger vos couches. &raquo;Une astuce pour savoir si vous &ecirc;tes ad&eacute;quatement v&ecirc;tu avant de filer courir? Mettez le nez dehors quelques secondes. &laquo; Si vous &ecirc;tes bien, rentrez enlever une couche, parce que vous aurez chaud &raquo;, pr&eacute;vient Alain Dufort, qui vous sugg&egrave;re d&rsquo;&ecirc;tre &laquo; l&eacute;g&egrave;rement inconfortable &raquo; au moment de vous &eacute;lancer, ce que corrobore Luis Tomas Lopez Villagran.Dans cette optique, il est normal que vous ayez un peu froid les premi&egrave;res minutes de course, mais gardez en t&ecirc;te que vous vous r&eacute;chaufferez rapidement.Pour &eacute;valuer votre confort vestimentaire, le conseiller &agrave; la Boutique Endurance vous sugg&egrave;re aussi de faire un simple tour de bloc. &laquo; Si au bout d&rsquo;une minute, on commence d&eacute;j&agrave; &agrave; avoir chaud, on repasse &agrave; la maison, on laisse tomber une couche et on repart! dit-il. Au contraire, vous pourriez vouloir ajouter une couche s&rsquo;il fait plus froid que vous pensiez. &raquo;Et si vous commencez &agrave; avoir un peu trop chaud durant votre trajet, a&eacute;rez sans attendre votre haut. &laquo; Parce que si on commence &agrave; avoir vraiment, vraiment chaud, c&rsquo;est l&agrave; qu&rsquo;on se retrouve &agrave; saturer nos couches d&rsquo;humidit&eacute; et qu&rsquo;on aura froid &raquo;, avise Luis Tomas Lopez Villagran.Au fil des mois, vous vous acclimaterez en outre aux temp&eacute;ratures. &laquo; Plus l&rsquo;hiver avancera, plus il est possible que vous ne portiez pas les m&ecirc;mes v&ecirc;tements pour une m&ecirc;me temp&eacute;rature, fait observer le conseiller. Par exemple, &agrave; - 10&ordm; C en f&eacute;vrier, c&rsquo;est possible que vous ne soyez plus habill&eacute; de la m&ecirc;me fa&ccedil;on qu&rsquo;&agrave; - 10&ordm; C en d&eacute;cembre. &raquo;PantalonEn ce qui concerne le pantalon, vous avez le choix entre des collants doubl&eacute;s ou des mod&egrave;les l&eacute;g&egrave;rement amples. Les collants con&ccedil;us pour la course hivernale sont plus &eacute;pais que ceux que vous porteriez l&rsquo;&eacute;t&eacute;, mais rien ne vous emp&ecirc;che de jumeler &agrave; ces derniers une combine pour les rendre plus chauds.Vous trouverez des collants plus &eacute;pais que d&rsquo;autres, permettant d&rsquo;affronter des temp&eacute;ratures allant sous les - 15&ordm; C, ainsi que des pantalons munis de panneaux coupe-vent, fort utiles par temps tr&egrave;s froids ou venteux.Quant aux mat&eacute;riaux, &laquo; si on y va en fonction du budget, le synth&eacute;tique fait le travail aussi bien que le m&eacute;rinos &raquo;, estime Alain Dufort. Selon lui, un pantalon en fibres synth&eacute;tiques offrant un bon rapport qualit&eacute;-prix co&ucirc;te environ 60 $, et un pantalon contenant de la laine m&eacute;rinos, environ 130 $.Par temps froid et venteux, si vous ne portez pas d&eacute;j&agrave; un pantalon pourvu de panneaux coupe-vent, le conseiller de Courir recommande &agrave; la gent masculine d&rsquo;enfiler un cale&ccedil;on doubl&eacute; &agrave; l&rsquo;entrejambe afin de prot&eacute;ger ses organes g&eacute;nitaux, qui peuvent geler. Il existe &eacute;galement des culottes plus rembourr&eacute;es au fessier.Grosso modo, Luis Tomas Lopez Villagran estime qu&rsquo;il vaut le coup de d&eacute;bourser une centaine de dollars pour chaque morceau cl&eacute;. &laquo; Le premier hiver, c&rsquo;est quand m&ecirc;me un investissement, mais ensuite, vous &ecirc;tes bon pour plusieurs ann&eacute;es &raquo;, souligne-t-il.AccessoiresChaussettesAfin de ne pas exposer vos chevilles &agrave; l&rsquo;air froid, optez pour des chaussettes &frac34; en fibres synth&eacute;tiques ou comprenant de la laine m&eacute;rinos. Alain Dufort privil&eacute;gie pour sa part ces derni&egrave;res (qui peuvent atteindre une trentaine de dollars), plus chaudes que celles en fibres synth&eacute;tiques uniquement. Cependant, il r&eacute;it&egrave;re que la laine m&eacute;rinos s&rsquo;usera plus rapidement.Consid&eacute;rez &eacute;galement l&rsquo;&eacute;paisseur des chaussettes. &laquo; Vous ne voulez ni flotter dans vos souliers ni &ecirc;tre &agrave; l&rsquo;&eacute;troit &agrave; cause de vos bas, ce qui peut entraver la circulation sanguine &raquo;, pr&eacute;cise-t-il. D&rsquo;ailleurs, si vous pratiquez d&eacute;j&agrave; la course &agrave; pied par temps chauds, choisissez des bas d&rsquo;hiver de la m&ecirc;me &eacute;paisseur que celle de vos bas d&rsquo;&eacute;t&eacute;.Gants et mitainesL&rsquo;hiver, n&rsquo;oubliez pas que les extr&eacute;mit&eacute;s du corps sont plus froides que les autres parties du corps. &laquo; Puisqu&rsquo;il se concentre &agrave; conserver nos organes au chaud, il y a moins de circulation sanguine vers les extr&eacute;mit&eacute;s &raquo;, rappelle Luis Tomas Lopez Villagran. Gants, mitaines ou un mod&egrave;le combinant les deux garderont donc vos mains au chaud.Selon Alain Dufort, vous munir d&rsquo;une paire de gants et d&rsquo;une paire de mitaines ne sera pas superflu afin de vous adapter aux variations de temp&eacute;rature au Qu&eacute;bec.TuquesIsolantes, les tuques con&ccedil;ues pour la course hivernale, qui se d&eacute;taillent &agrave; partir d&rsquo;environ 10 $, sont constitu&eacute;es de mat&eacute;riaux synth&eacute;tiques qui &eacute;vacuent la transpiration; certains mod&egrave;les contiennent aussi de la laine m&eacute;rinos. Il se peut que vous voyiez des personnes courir coiff&eacute;es seulement d&rsquo;un bandeau et d&rsquo;une casquette, &laquo; mais la majorit&eacute; des gens optent pour une tuque qui respire &raquo;, observe Alain Dufort.Vous souhaitez porter votre tuque d&rsquo;hiver habituelle? Rien ne vous emp&ecirc;che &eacute;videmment de l&rsquo;essayer, mais vous aurez probablement trop chaud.Cache-couQu&rsquo;il soit en laine, en polar ou en fibres synth&eacute;tiques, un cache-cou pr&eacute;serve la chaleur tout en prot&eacute;geant des courants d&rsquo;air. &laquo; Et si on a de la difficult&eacute; &agrave; respirer quand il fait tr&egrave;s froid, on peut le monter un peu sur notre bouche &raquo;, sugg&egrave;re Luis Tomas Lopez Villagran. Lumi&egrave;res clignotantesPar souci de s&eacute;curit&eacute;, toute personne courant l&rsquo;hiver &agrave; la nuit tomb&eacute;e ou alors que d&eacute;cline la lumi&egrave;re devrait se doter de voyants rouges clignotants (accroch&eacute;s sur le haut d&rsquo;un bras, &agrave; un poignet ou &agrave; une cheville, par exemple) ou d&rsquo;une lampe frontale pour signaler sa pr&eacute;sence dans les rues. Vous trouverez de tels accessoires d&rsquo;entr&eacute;e de gamme &agrave; moins de 10 $.Bien des v&ecirc;tements sont pourvus de bandes r&eacute;fl&eacute;chissantes, mais Alain Dufort n&rsquo;est gu&egrave;re d&rsquo;avis qu&rsquo;elles suffisent &agrave; vous rendre visible au maximum sur la route.Amenez vos v&ecirc;tements en boutiqueFinalement, si vous souhaitez vous &eacute;quiper pour courir l&rsquo;hiver, mais poss&eacute;dez d&eacute;j&agrave; des v&ecirc;tements de plein air &agrave; la maison, Alain Dufort vous invite &agrave; les apporter lors de votre prochaine visite dans un magasin d&rsquo;articles sportifs. En les voyant, les conseillers et conseill&egrave;res pourront pleinement vous aider &agrave; cerner les pi&egrave;ces qui vous manquent et vous &eacute;viter des achats inutiles.&laquo; On peut avoir les bons morceaux &agrave; la maison, mais ne pas savoir les utiliser ad&eacute;quatement : amenez-les-nous! &raquo;, conclut l&rsquo;adepte de course &agrave; pied. &Agrave; lire aussi : Comment se chausser pour courir en hiver, Comment choisir des souliers de course et Course &agrave; pied et entra&icirc;nement : l&rsquo;intervalle de trop?

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