Les suppléments de mélatonine pourraient réduire en partie les effets du décalage horaire lorsqu’on traverse plus de cinq fuseaux horaires. Selon Santé Canada, la mélatonine peut aussi être bénéfique pour les travailleurs qui ont un horaire variable. La mélatonine serait utile pour les gens dont l’horloge biologique est déréglée et qui ont de la difficulté à s’endormir et à se réveiller à des heures normales.
Mélatonine
Description
Produite par la glande pinéale (aussi appelée épiphyse), la mélatonine est une hormone qui intervient dans la régulation du sommeil. Alors que sa sécrétion est réduite par la lumière du jour, elle est stimulée par l’obscurité la nuit. L’exposition à la lumière pendant la nuit bloque également sa production. La mélatonine pourrait jouer d’autres rôles que la régulation des cycles de sommeil, mais ces effets ne sont pas encore bien compris.
Formes courantes
- Comprimé
Indications
Cependant, elle ne serait pas efficace pour combattre l’insomnie chronique puisqu’elle n’améliore pas la qualité du sommeil.
La mélatonine est parfois utilisée pour traiter les problèmes de sommeil chez les enfants, en particulier chez ceux qui souffrent d’un trouble du spectre de l’autisme, d’un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, d’eczéma ou d’asthme. Les études sur son efficacité donnent toutefois des résultats contradictoires et il n’y a donc pas de recommandations claires à ce sujet.
Mises en garde
La mélatonine peut être utilisée en toute sécurité pendant une période maximale de 2 ans.
Attention. Éviter de conduire ou de manipuler des outils dangereux dans les quatre ou cinq heures après avoir pris de la mélatonine, à cause des risques de somnolence et de perte de vigilance ou d’équilibre.
Il n’existe pas de données sur la sécurité de la mélatonine pendant la grossesse et l’allaitement. Selon Santé Canada, les femmes enceintes et celles qui allaitent ne devraient donc pas l’utiliser.
La mélatonine, prise par voie orale à court terme, est apparemment sans danger à dose de 3 mg par jour chez les enfants et de 5 mg chez les adolescents. Éviter l’usage à long terme. En raison de risques potentiels, la mélatonine ne doit être utilisée que chez les enfants ayant une raison médicale ; elle ne doit pas être utilisée pour favoriser le sommeil chez des enfants par ailleurs en bonne santé.
En cas de maladie grave (cancer, épilepsie, maladie d’Alzheimer, etc.), éviter la mélatonine à moins d’être sous supervision médicale. De plus, les personnes qui souffrent d’une maladie cardiovasculaire, immunitaire, du foie ou chronique des reins, d’un problème hormonal, d’asthme, de dépression, de diabète, de bas taux de sucre ou de migraines devraient consulter un professionnel avant d’utiliser ce produit.
La mélatonine est contre-indiquée chez les personnes souffrant d’un trouble du système immunitaire parce qu’elle pourrait en affecter le fonctionnement.
Effets indésirables
Les effets secondaires de la mélatonine sont rares. Les plus fréquents incluent la somnolence, la diminution de la vigilance, les nausées, les crampes abdominales, les maux de tête et les étourdissements. Certaines personnes rapportent aussi avoir vécu de l’insomnie, des cauchemars, de la diarrhée, un sentiment passager de dépression, de l’anxiété, de la confusion et une baisse de la pression sanguine. Des réactions allergiques graves à la mélatonine sont aussi possibles.
Chez les enfants, la mélatonine peut causer de la somnolence, de l’énurésie nocturne, des maux de tête, des étourdissements et de l’agitation.
Puisqu’il s’agit d’une hormone, la mélatonine pourrait avoir des effets sur la puberté, le cycle menstruel ou la production de prolactine.
Contrairement à d’autres médicaments utilisés pour aider le sommeil, la mélatonine est peu susceptible d’entraîner une dépendance.
Interactions médicamenteuses
Théoriquement, les effets de la mélatonine pourraient s’ajouter à ceux des médicaments et produits naturels pouvant causer de la somnolence.
Les personnes qui prennent des médicaments pour les convulsions ou pour la pression artérielle, des médicaments qui inhibent le système immunitaire ou affectent l’état mental, des contraceptifs, des stéroïdes ou des anticoagulants devraient consulter un professionnel avant d’utiliser ce produit.
La fluvoxamine (Luvox), un antidépresseur, peut faire augmenter considérablement la biodisponibilité de la mélatonine prise en supplément, ce qui pourrait causer de la somnolence et d’autres effets indésirables.
La mélatonine pourrait avoir un effet sur le taux de glucose sanguin et interagir avec les médicaments hypoglycémiants. Par prudence, les personnes diabétiques devraient donc surveiller leur glycémie de près si elles commencent à prendre de la mélatonine et consulter un professionnel.
Renseignements additionnels
La plupart des suppléments de mélatonine sont fabriqués en laboratoire, mais certains peuvent être extraits d’animaux ou de microorganismes. Ce produit existe sous forme de comprimés qu’on avale ou qu’on laisse fondre sous la langue.
On recommande généralement de prendre la mélatonine une fois par jour au coucher. Elle ne devrait toutefois pas être consommée pendant plus de quatre semaines. Dans le cas du décalage horaire, on peut cesser son utilisation lorsque l’adaptation au nouveau fuseau horaire est établie.
En Europe, un médicament contenant de la mélatonine à libération prolongée est utilisé pour le traitement à court terme de l’insomnie chez les personnes âgées de 55 ans ou plus.
À noter Le contenu de cette fiche est donné à titre informatif seulement et ne constitue en aucun cas un avis médical. Si vous avez des questions ou souffrez d’un problème de santé, consultez un professionnel de la santé. Révision scientifique : Phytothéra (Alain Cuerrier, Pierre Haddad et Eid Hoda)