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Vidéo: 5 façons de soulager son mal de dos sans médicaments

Par Catherine Crépeau (rédaction) et Charles Désy (montage) d’après un texte de Mathilde Roy Mise en ligne : 27 Octobre 2020

Jeunes et moins jeunes: le mal de dos n'épargne personne. 4 personnes sur 5 vont souffrir de ces maux au cours de leur vie. Malheureusement, chez la majorité des gens, on n’arrive pas à identifier clairement la source de la douleur. Voici 5 approches reconnues pour soulager votre mal de dos sans médicaments.

 

1. Restez actif

La sédentarité contribue à atrophier les muscles, il est donc préférable de reprendre vos activités dès que possible.

Poursuivez vos activités régulières tout comme vos activités physiques. Évitez par contre les exercices trop intenses.

2. Intégrez la pleine conscience

Faites des activités qui intègrent la pleine conscience, comme le taï-chi et le yoga. Elles aident à réduire le stress tout en améliorant l’équilibre et la souplesse.

3. Consultez un professionnel

Les physiothérapeutes, les kinésiologues et les ergothérapeutes peuvent agir pour soulager la douleur! Ces professionnels vous enseigneront la base d’une bonne posture et vous donneront des exercices à faire pour améliorer votre condition physique, par exemple.

4. La thérapie manuelle

Avez-vous pensé au chiropraticien ou à l'ostéopathe? Ils réalisent surtout des manipulations pour vous redonner votre mobilité, comme le physiothérapeute le fait à l’occasion.

Le recours à la massothérapie et à l’acupuncture sont souvent complémentaires à d’autres traitements.

5. L’approche psychologique

«Si le manque d’activité est relié à de nombreux maux de dos, il ne faut pas non plus sous-estimer ses causes psychologiques», selon le Dr Gaétan Brouillard, médecin et auteur de La douleur repensée.

La thérapie comportementale et cognitive permet de corriger les fausses croyances, notamment sur les effets nocifs de l’effort physique. Elle permet de réapprendre à bouger et d’affronter progressivement les situations douloureuses.

L’approche psychologique s’adresse surtout aux personnes qui souffrent de douleurs chroniques.

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