Vidéo: 5 conseils simples pour s'endormir plus rapidement
Vous avez du mal à vous endormir? Vos tracas quotidiens vous accompagnent même au lit? Voici 5 conseils simples qui vous aideront à vous endormir plus rapidement.
1. Bougez régulièrement
Un exercice régulier en après-midi ou en début de soirée peut améliorer la qualité de votre sommeil. Par contre, pratiquer un sport intense jusqu’à environ deux heures avant d’aller au lit pourrait avoir l'effet contraire!
2. Instaurez un rituel du soir
Faites une transition entre vos activités de la soirée et le coucher. Et prévoyez au moins une heure de détente avant d'aller au lit. Pendant ce temps, tamisez les lumières et faites des activités calmes qui demandent peu d’attention.
3. Abandonnez les écrans
Laissez de côté votre téléphone mobile et tablette de une à deux heures avant le coucher. Les écrans sont associés à une activité d'éveil, ce qui risque d'activer votre cerveau.
4. Réduisez le temps passé au lit
Après plus de 30 minutes sans trouver le sommeil, il faut sortir de votre lit. Faites de la lecture ou dessinez des mandalas. Et retournez au lit seulement lorsque vous être prêt à vous rendormir.
«Il faut que votre cerveau associe votre lit au sommeil, et non pas au fait d’être éveillé», selon Charles M. Morin, professeur, chercheur et psychologue à L’Université Laval.
5. Levez-vous à la même heure
Faites-le même la fin de semaine, peu importe le nombre d’heures que vous avez dormies. Un horaire fixe vous aidera à régler votre horloge interne et à synchroniser votre rythme de sommeil et d’éveil.
>> À lire aussi : Enquête sur les meilleures marques de matelas
L'envoi de commentaires est un privilège réservé à nos abonnés.
Déjà abonné? Connectez-vous