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Recette: burgers de dinde panée aux amandes

Par Protégez-Vous
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Les Fêtes sans un repas de dinde? C’est comme un Noël sans neige. Tradition oblige! Mais, le reste de l’année, on consomme peu cette volaille riche en protéines et faible en gras. Pourtant, elle est maintenant vendue en découpes faciles à préparer.

Ingrédients

30 g d’amandes en poudre (1/3 tasse)
450 g de dinde hachée (1 lb)
5 ml de moutarde de Dijon (1 c. à thé )
5 ml d’origan séché (1 c. à thé )
5 ml de paprika fumé (1 c. à thé )
2,5 ml de poudre d’ail (1/2 c. à thé)
2,5 ml de poudre d’oignon
30 ml d’huile de canola (2 c. à soupe)
4 pains à hamburger
Garnitures, au choix
Sel et poivre, au goût

Préparation

• Préchauffer le four à 190 °C (375 °F).

• Dans une assiette creuse, mettre les amandes.

• Dans un grand bol, mélanger la dinde, la moutarde et les assaisonnements. Saler légèrement et poivrer au goût. Avec les mains, façonner 4 galettes. Les enrober d’amandes.

• Dans une poêle antiadhésive, à feu moyen-vif, chauffer l’huile et cuire les galettes pendant 2 minutes de chaque côté ou jusqu’à ce que les deux faces soient dorées.

• Déposer les galettes sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin, et cuire au four pendant 30 minutes ou jusqu’à ce que la viande ne soit plus rosée.

• Mettre les galettes dans les pains à hamburger et garnir au goût. Servir avec une salade.

Info santé

L’enrobage à base d’amandes permet d’augmenter la teneur en fibres, en bons gras et en vitamines plus que ne le fait la chapelure de pain, souvent utilisée pour enrober les aliments.

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Source : Savoir quoi manger – Enfants, de Stéphanie Côté

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Atouts santé

Aliment nutritif à n’en pas douter! La dinde a une teneur exceptionnelle en vitamines et en minéraux, dont les plus hauts taux sont ceux du phosphore, du sélénium, des vitamines du complexe B (B3, B5, B6, B9 et B12), du fer et du zinc. La teneur en vitamines et en minéraux varie parfois selon le type de viande (blanche ou brune).

Cette viande maigre s’intègre bien à un régime alimentaire qui vise à prévenir les maladies cardiovasculaires. Elle contient beaucoup de sélénium, reconnu pour ses propriétés antioxydantes, et, fait non négligeable, elle est rarement allergène.

Le saviez-vous?

Attention, mauvais gras! Certaines dindes sont vendues «préparées», c’est-à-dire qu’on leur a injecté un bouillon ou un corps gras afin de les attendrir et d’éviter qu’elles se dessèchent à la cuisson. Ces ingrédients ne sont pas toujours bons pour la santé! Lire attentivement l’étiquette.

Bien choisir

Dinde ou dindon? Les étiquettes sèment parfois la confusion. Soyez rassuré, il s’agit de la même volaille. Gare aux appellations «dinde tranchée» ou «tranches de dinde» au comptoir de charcuterie. Ces produits sont très salés et contiennent plusieurs additifs alimentaires.

Conservation

Dans son emballage d’origine, dans le bas du réfrigérateur, la dinde fraîche se conserve quelques jours. Cuite, elle se conserve trois ou quatre jours.

Au congélateur : crue, un an; cuite, trois ou quatre mois. La dinde cuite ne devrait pas rester à la température ambiante plus de deux heures.

Préparation

La décongélation de la dinde doit se faire au réfrigérateur ou dans un bassin d’eau froide.

Cuisson au four de la dinde entière : à au moins 163 °C (325 °F). Cuire jusqu’à ce que la température de la chair, mesurée dans l’articulation de la cuisse, soit de 82 °C (180 °F).

Pour la volaille non farcie pesant de 3 à 4,5 kg, la durée de cuisson est de 40 à 50 minutes par kilogramme. De 4,5 à 10 kg, on doit la faire cuire de 25 à 35 minutes par kilo. Compter 10 minutes de plus par kilo pour la dinde farcie.

La dinde cuite qui a été congelée doit être réchauffée jusqu’à une température interne de 73 °C (165 °F) lorsqu’on la sert chaude de nouveau.

Suggestions culinaires

Poitrine ou cuisse de dinde badigeonnée d’une sauce piquante, sur le barbecue ou au four. Les grosses pièces avec l’os doivent cuire pendant presque deux heures.

Cubes de dinde en brochette, avec morceaux d’oignons, de poivrons et de champignons.

Dinde en languettes revenues à feu vif dans de l’huile d’olive avec des oignons. Cuire jusqu’à ce que la chair soit bien blanche à l’intérieur. Ajouter d’autres légumes au goût et servir sur du riz ou des pâtes.

Les os et la peau de la dinde font un bouillon particulièrement savoureux. On réfrigère et on retire le gras figé à la surface avant de consommer. Ce bouillon peut être congelé.

Cet article est tiré de notre guide Mieux manger disponible en kiosque et dans notre boutique en ligne.

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