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Comment s’assurer que l’on profite réellement des bienfaits de la marche? Les nouvelles recommandations préconisent la pratique d’au moins 150 minutes d’activité physique par semaine à une intensité de modérée à élevée. «Une marche modérée équivaut à 4 km/h; c’est la vitesse à laquelle on marche naturellement. Pour se mettre en forme, je recommande d’atteindre au moins 5 km/h», explique Chantal­ Daigle, coordonnatrice de l’enseignement clinique au Département­ de kinésiologie de l’Université de Montréal.

Les sédentaires doivent s’y mettre graduellement. «On commence par marcher ses 150 minutes hebdomadaires, puis on augmente l’intensité», précise la kinésiologue.

Pour s’aider, elle propose d’utiliser un accéléromètre, un outil intégré à l’application GPS de plusieurs téléphones intelligents. «L’accéléromètre est plus précis que le podomètre parce qu’il calcule vos déplacements de façon informatique plutôt que mécanique, note Mme Daigle. Le podomètre peut aussi être efficace, à condition qu’il puisse enregistrer votre marche en “activité physique volontaire”. Un bon podomètre coûte au moins 50 $.»

Pour partir du bon pied