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Combattre la dépression saisonnière avec la luminothérapie

Par Catherine Crépeau

Mise en ligne : février 2015

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Photo: Shutterstock

Humeur dépressive, irritabilité, fatigue chronique, baisse de libido: le manque de clarté affecte votre humeur? Une lampe de luminothérapie pourrait vous aider à faire le plein d’énergie. Mais attention, la luminothérapie comporte des risques.

Le trouble affectif saisonnier (TAS), plus couramment appelé dépression saisonnière, touche 2 à 3 % des Canadiens, en majorité des femmes. Il s’agit d’une manifestation sévère de l’effet saisonnier qui nous touche tous, à divers degrés. Dès septembre, la diminution des heures d’ensoleillement et de la puissance des rayons solaires force notre horloge interne à s’ajuster. Nos yeux perçoivent la baisse d’intensité lumineuse et envoient à notre cerveau le signal de produire moins de sérotonine (hormone qui favorise l’éveil) et plus de mélatonine (hormone qui contrôle le rythme circadien) pour nous permettre de dormir la nuit et de rester éveillé le jour. Si cette adaptation saisonnière passe généralement inaperçue, elle provoque chez environ 18 % de la population une «déprime hivernale» qui se traduit par un manque de vigueur, une légère fatigue, un gain de poids ou une baisse d’entrain au réveil, selon une étude parue en 1989 dans Archives General of Psychiatry. Chez certaines personnes, elle s’accompagne de symptômes dépressifs assez sévères pour nuire à leur travail et les empêcher de vaquer à leurs activités.

La luminothérapie, qui consiste à s’exposer à des rayons lumineux imitant ceux du soleil, est un traitement reconnu pour traiter le TAS, selon le Canadian Network for Mood Anxiety Treatments, un réseau de médecins et de travailleurs spécialisés en santé mentale. Après quelques jours, de nombreux utilisateurs rapportent un regain d’énergie et une amélioration de leur humeur, ce que confirment plusieurs études. Mais la vigilance s’impose: cette lumière vive n’est pas inoffensive. Utilisée au mauvais moment de la journée ou à des doses inadéquates, elle peut produire l’effet contraire et causer de l’insomnie et de l’anxiété. Il est donc recommandé de consulter un médecin avant d’y avoir recours. Protégez-Vous fait le point sur cette technique et vous donne des trucs pour bien choisir votre lampe.

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  • 4 mars 2015
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    Participation de LOUISE DEPONT

    Commentaires publiés : 1

    Discussions publiées : Non disponible

    Par LOUISE DEPONT
    (Participant occasionnel)

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    Je dors beaucoup. Est-il utile d'utiliser la luminothérapie quand on se lève vers 8 ou 9 hres et qu'il fait déjà clair ? Jusqu'à qu'elle heure le matin peut-on utiliser la luminothérapie sans affecter son sommeil du soir (coucher vers 21h30) ? Merci.

  • 10 févr. 2015
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    Participation de Lucine Lacasse

    Commentaires publiés : 1

    Discussions publiées : Non disponible

    Par Lucine Lacasse
    (Participant occasionnel)

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    Comme appareil de luminothérapie, le litebook Élite est-il recommandé?

    • 16 févr. 2015
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      Participation de Jade Gariépy

      Commentaires publiés : 121

      Discussions publiées : Non disponible

      Par Jade Gariépy
      (Protégez-Vous)

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      Bonjour Mme Lacasse,
      Comme nous n'avons pas testé les lampes de luminothérapie, il nous est impossible de faire une recommandation. Vous pouvez cependant utiliser nos conseils d'achat pour vérifier ses caractéristiques et évaluer si elle répond à vos besoins en terme d'utilisation.

  • 10 févr. 2015
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    Participation de Jalbert Gionet

    Commentaires publiés : 3

    Discussions publiées : Non disponible

    Par Jalbert Gionet
    (Participant occasionnel)

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    Ma compagnie d'assurance santé ne me rembourse pas mon achat d'une lampe de luminothérapie (300.00$) parce qu'elle ne reconnait pas les bienfaits de la luminothérapie.

    • 17 févr. 2015
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      Participation de Lyne Beaudet

      Commentaires publiés : 1

      Discussions publiées : Non disponible

      Par Lyne Beaudet
      (Participant occasionnel)

      Commentaire pertinent Je trouve ce commentaire pertinent 1 )

      Bonjour monsieur Gionet
      ma compagnie d,assurance a accepté de payer avec papier de mon médecin

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