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Combattre la dépression saisonnière avec la luminothérapie

Par Catherine Crépeau

Mise en ligne : février 2015

image

Photo: Shutterstock

Humeur dépressive, irritabilité, fatigue chronique, baisse de libido: le manque de clarté affecte votre humeur? Une lampe de luminothérapie pourrait vous aider à faire le plein d’énergie. Mais attention, la luminothérapie comporte des risques.

Le trouble affectif saisonnier (TAS), plus couramment appelé dépression saisonnière, touche 2 à 3 % des Canadiens, en majorité des femmes. Il s’agit d’une manifestation sévère de l’effet saisonnier qui nous touche tous, à divers degrés. Dès septembre, la diminution des heures d’ensoleillement et de la puissance des rayons solaires force notre horloge interne à s’ajuster. Nos yeux perçoivent la baisse d’intensité lumineuse et envoient à notre cerveau le signal de produire moins de sérotonine (hormone qui favorise l’éveil) et plus de mélatonine (hormone qui contrôle le rythme circadien) pour nous permettre de dormir la nuit et de rester éveillé le jour. Si cette adaptation saisonnière passe généralement inaperçue, elle provoque chez environ 18 % de la population une «déprime hivernale» qui se traduit par un manque de vigueur, une légère fatigue, un gain de poids ou une baisse d’entrain au réveil, selon une étude parue en 1989 dans Archives General of Psychiatry. Chez certaines personnes, elle s’accompagne de symptômes dépressifs assez sévères pour nuire à leur travail et les empêcher de vaquer à leurs activités.

La luminothérapie, qui consiste à s’exposer à des rayons lumineux imitant ceux du soleil, est un traitement reconnu pour traiter le TAS, selon le Canadian Network for Mood Anxiety Treatments, un réseau de médecins et de travailleurs spécialisés en santé mentale. Après quelques jours, de nombreux utilisateurs rapportent un regain d’énergie et une amélioration de leur humeur, ce que confirment plusieurs études. Mais la vigilance s’impose: cette lumière vive n’est pas inoffensive. Utilisée au mauvais moment de la journée ou à des doses inadéquates, elle peut produire l’effet contraire et causer de l’insomnie et de l’anxiété. Il est donc recommandé de consulter un médecin avant d’y avoir recours. Protégez-Vous fait le point sur cette technique et vous donne des trucs pour bien choisir votre lampe.

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  • 28 août 2015
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    Participation de Dany Bourassa

    Commentaires publiés : 1

    Discussions publiées : Non disponible

    Par Dany Bourassa
    (Participant occasionnel)

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    Bonjour,
    Je me demande où je peux trouver des ampoules ou néons pour les lampes de luminothérapie.
    Merci.

  • 31 mars 2015
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    Participation de Adriana Ayala

    Commentaires publiés : 1

    Discussions publiées : Non disponible

    Par Adriana Ayala
    (Participant occasionnel)

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    Bonjour toute monde..... je me cherche aussi un spa ou j epeut aller prendre un ''bain'' de luminotherapie.....

    Quel qu'un connais des places svp ???

    Merci a l'avance

  • 18 mars 2015
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    Participation de Vincent Lachance

    Commentaires publiés : 2

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    Par Vincent Lachance
    (Participant occasionnel)

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    Bonjour,
    Est-ce qu'il serait possible que les modèles que vous citez de marque Healt Select ne possèdent pas de filtres UV parce qu'ils n'en émettraient pas? C'est indiqué que c'est des ampoules LED, mais je n'en sais pas plus.

    • 19 mars 2015
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      Participation de Jade Gariépy

      Commentaires publiés : 302

      Discussions publiées : Non disponible

      Par Jade Gariépy
      (Protégez-Vous)

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      Bonjour M. Lachance,
      Merci pour votre commentaire. Nous avons choisi de ne pas intégrer ces lampes à notre tableau des lampes offertes sur le marché, car lorsque nous avons communiqué avec Jean-Coutu, qui sont les seuls distributeurs au Québec, on nous a confirmé que ces lampes n'étaient pas munies de filtre UV, sans nous mentionner qu'elles n'en émettaient pas. Nous ne pouvons donc pas l'affirmer.

  • 11 mars 2015
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    Participation de christian roy

    Commentaires publiés : 2

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    Par christian roy
    (Participant occasionnel)

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    Je possède la Northern Light SADelite, seul défaut: le pied est vraiment instable, à placer dans un endroit où il n'y a pas de risque de la faire basculer par accident.

  • 5 mars 2015
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    Participation de Suzanne Ouimet

    Commentaires publiés : 1

    Discussions publiées : Non disponible

    Par Suzanne Ouimet
    (Participant occasionnel)

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    Je me demande où vous avez trouvé la lampe VERILUX HappyLight Liberty VT20 à 50$. Sur le site du fabricant elle est à 99,95$. Le meilleur prix est chez Costo à 99$ incluant les lampes de rechange qui coûtent 24,95$ sur le site du fabriquant. Bref, il serait vraiment intéressant que vous ajoutiez les endroits où vous avez vu ces prix car, dans ce cas précis, on ne parle pas d'une dizaine de dollars de différence. Merci

    • 26 mars 2015
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      Participation de Jade Gariépy

      Commentaires publiés : 302

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      Par Jade Gariépy
      (Protégez-Vous)

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      Bonjour Mme Ouimet,
      Merci pour votre suggestion. Pour votre information, nous avons vu cette lampe à 50 $ chez Costco lors de notre étude de marché réalisée à l'automne 2014. Toutefois, comme tous les produits de consommation sont sujets à des fluctuations de prix, il est possible que vous la trouviez désormais à un prix différent.

  • 4 mars 2015
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    Participation de LOUISE DEPONT

    Commentaires publiés : 1

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    Par LOUISE DEPONT
    (Participant occasionnel)

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    Je dors beaucoup. Est-il utile d'utiliser la luminothérapie quand on se lève vers 8 ou 9 hres et qu'il fait déjà clair ? Jusqu'à qu'elle heure le matin peut-on utiliser la luminothérapie sans affecter son sommeil du soir (coucher vers 21h30) ? Merci.

    • 5 mars 2015
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      Participation de Jade Gariépy

      Commentaires publiés : 302

      Discussions publiées : Non disponible

      Par Jade Gariépy
      (Protégez-Vous)

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      Bonjour Mme Depont,
      Merci pour votre question. Avant d'entreprendre des séances de luminothérapie, nous vous suggérons de consulter un médecin qui pourra vous dire si le traitement est approprié pour vous. Il pourra aussi vous indiquer à quelle moment de la journée et pendant combien de temps vous devriez vous exposer à la lumière. Vous pouvez aussi essayer de prévoir une heure d'activité quotidienne à l'extérieur pour profiter au maximum de la lumière du jour.

  • 10 févr. 2015
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    Participation de Lucine Lacasse

    Commentaires publiés : 1

    Discussions publiées : Non disponible

    Par Lucine Lacasse
    (Participant occasionnel)

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    Comme appareil de luminothérapie, le litebook Élite est-il recommandé?

    • 16 févr. 2015
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      Participation de Jade Gariépy

      Commentaires publiés : 302

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      Par Jade Gariépy
      (Protégez-Vous)

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      Bonjour Mme Lacasse,
      Comme nous n'avons pas testé les lampes de luminothérapie, il nous est impossible de faire une recommandation. Vous pouvez cependant utiliser nos conseils d'achat pour vérifier ses caractéristiques et évaluer si elle répond à vos besoins en terme d'utilisation.

  • 10 févr. 2015
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    Participation de Jalbert Gionet

    Commentaires publiés : 2

    Discussions publiées : Non disponible

    Par Jalbert Gionet
    (Participant occasionnel)

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    Ma compagnie d'assurance santé ne me rembourse pas mon achat d'une lampe de luminothérapie (300.00$) parce qu'elle ne reconnait pas les bienfaits de la luminothérapie.

    • 17 févr. 2015
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      Participation de Lyne Beaudet

      Commentaires publiés : 1

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      Par Lyne Beaudet
      (Participant occasionnel)

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      Bonjour monsieur Gionet
      ma compagnie d,assurance a accepté de payer avec papier de mon médecin

    • 11 mars 2015
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      Participation de christian roy

      Commentaires publiés : 2

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      Par christian roy
      (Participant occasionnel)

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      Mon assureur n'a pas accepté le remboursement malgré un papier du médecin, ça doit dépendre des assureurs.

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